Ovi 5 mitovi malog ugljenih hidrata mogu postojati na putu gubitka težine | SR.Lamareschale.org

Ovi 5 mitovi malog ugljenih hidrata mogu postojati na putu gubitka težine

Ovi 5 mitovi malog ugljenih hidrata mogu postojati na putu gubitka težine

Ugljeni hidrati nisu neprijatelji.

Može li ugljene hidrate i jedu previše ako pokušavate da smršate?

Sa svim niskim unosom ugljenih dijete koje možete izabrati, to može izgledati kao nemogućnost.

Ali stručnjaci kažu da je to samo jedan od mnogih zabluda o ugljenim hidratima.

U stvari, Stefani Mendez Road, A vežbanje dijetetičar u NI ishrane grupe i jedan od osnivača Matrijarh, za žene integrisanog fitnes i ishrane programa, kaže niskim unosom ugljenih dijete su samo još jedan dodatak hir.

"U prošlosti, masti bili van, a sada su ponovo u sa osvetom si.

Idemo napred i nazad u medijima i nauci ", kaže Mendes." Predlog je balans hranljivih materija je ono što je najvažnije. "Drugim rečima, ona kaže, treba proteina, masti i ugljenih hidrata u ishrani-i mršavljenja je samo o pronalaženju prave ravnoteže za vas. Dakle, da odbacimo neke od najčešćih mitova o ugljenih hidrata.

load...

(Kick-započnete novu, zdravu rutinu sa 12-Veek transformaciji Zdravlje žena je celog tela!)

Mit # 1: Ugljeni hidrati Make Iou ugojiti

Nutricionisti slažu-ova je velika stvar.

"Kada se smanji ugljenih hidrata, možete izgubiti na težini jer ste izrezati veliki broj kalorija iz ishrane", dodaje Vandana Šet RD, dijetetičar iz Los Anđelesa i portparol Akademije za ishranu i dijetetika.

I dok je istina da ćete primetiti nekoliko kilograma padne pravo isključiti kada odete malo ugljenih hidrata, to je zaista samo težina vode.

Na duži rok, niskim unosom ugljenih dijete ne može biti odgovor na realne gubitka težine.

"Niskim unosom ugljenih i bez ugljenih dijete nisu pokazala da budu efikasniji u gubitku težine nego uravnoteženu ishranu", kaže Mendes.

Pravi problem sa ugljenim hidratima je da često ne znaju šta deo treba da izgleda, pa jedemo previše.

Većina od nas treba da teži za 130 do 150 grama ugljenih hidrata dnevno-sa parčetom hleba, na primer, na nekom u bejzbol terena od 15 do 28 grama.

load...

"Jedan tipičan obrok lako obezbediti polovinu svog dnevnog ugljenih hidrata dodatak.

Veliki mešano kafa napitak, na primer, može dodati do 94 grama ugljenih hidrata, "kaže Šet.

Umesto toga, širi ugljene hidrate tokom dana imati stabilan izvor energije.

To znači imati jednu porciju, ili oko 30 do 45 grama ugljenih hidrata, po obroku: dve kriške integralnog hleba, jedna šolja kuvanog zrna ili skroba povrće, ili jednoj šolji voća.

Hleb i testenine nisu neprijatelji.

Opet, to je delove i tip zrna si izabrao da unište svoje ciljeve za mršavljenje.

Jedna šolja kuvanog pirinča ili testenine, na primer, ima oko 45 grama ugljenih hidrata.

"Pre nego što vi to znate, tipičan restoran koji služi za pasta i hleb sa belim lukom mogu da te u bejzbol terena od 75 ili više grama ugljenih hidrata," kaže Šet.

Mendez se slaže.

"Mnogo ljudi je teško da ga gura u stranu i govori da je to previše", kaže ona.

Nekoliko saveta:

  • Ako jedete napolju, zamolite konobara da odmah okonča pola tanjira za poneti kada naručite-na taj način što je van vidokruga, daleko od srca.
  • Ako testenina ili pirinač je vaš glavno jelo, preskočite žitnica i skupno svoj obrok sa strane punjenja, ali ne deblja salatu ili povrće.
  • Kad god je moguće, probajte i izaberite opciju celog zrna, koja ima više vlakana, tako da se osećate punije duže.
  • U prodavnici, odaberite hleb sa najmanje tri grama (idealno pet) vlakana po parče.

Ovi ludi karfiol pirinac kombinacije vagati u na 250 kalorija ili manje:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Mit # 3: Sve ugljeni hidrati su stvoreni jednaki

Nutricionisti imaju jednu misao na ovom mitu: hm, ne.

"U zavisnosti od sadržaja vlakana, ugljenih hidrata razbiti na šećer sporijim ili bržim tempom", kaže Šet.

Dobiju pravu vrstu ugljenih hidrata smanjenjem od onoliko obrađene i peciva, slatkog pića, slatkiše i dodao šećere (found in tona upakovanih namirnica) moguće iz ishrane, jer oni svi prepun praznih kalorija.

Umesto toga, Mendes predlaže izbor integralne žitarice (celo-pšenica hleb, smeđi pirinač, drevni zrna kao što su kuinoa i bulgur), skrob povrće (krompir, slatki krompir, skvoš, kukuruz, i sočivo), i sveže voće.

Oni imaju više vlakana, koja drži nivo šećera u krvi od ubacuje i pada-bočni efekat koji će imati vi poseže za sledeću zalogaja u prostoru bez vremena.

Mit # 4: Ugljeni hidrati Make Iou gasove i neekonomiEne

Iako je apsolutno tačno da su neki ugljeni hidrati mogu uzrokovati loše varenje i gas za neke ljude, to jednostavno nije slučaj za mnoge od nas.

Ako imate česte nadimanje i gasove, možete imati drugačiju hranu netrpeljivosti (kao u mlekari ili soje), zdravstveno stanje kao IBS, ili ste možda obaranje gomilu drugog hrane gasa koji izazivaju (osim pasulja, veštačkih zaslađivača i vlakna bez šećera gumi i energetskih barovima su uobičajene krivci).

Pravi alergija na gluten (tj, celijakija) izaziva osip, svrab, povraćanje, hronični (često krvav proliv);

Netolerancija ili osetljivost na bilo koje hrane može izazvati nadimanje, gas i dijareju.

Ako misliš da si netolerantna na pšenicu-odnosno, svaki put kada imate paste ili hleb osećate bolesni ili preveliki-Mendes kaže da bi mogao pokušati da ga eliminiše iz ishrane za četiri do šest nedelja.

"Pogledajte kako se osećate, a zatim ga ponovo uvede i vidimo da li se osećate drugačije," kaže ona.

Naravno, kontrolisanje promena tačno šta uzrokuje simptome na svoj može biti teško.

"Ja ne bih otpisao pšenicu da odmah.

Kod doktora i isključuje druge medicinske uslove koji mogu biti doprinose simptomima, pa pogledajte Nutricionista, koji vam mogu pomoći da vodite dnevnik hrane i simptoma na tržištima hrane bi trebalo da eliminišu ", kaže Mendes.

Mit # 5: Lov-Carb dijete su zdravije za vas

Samo zato što vaša dijeta je niska u ugljene hidrate ne znači da je zdravo.

Zamena svih masti sa kifli i testenina nije dobro za vas-i izbaciti ugljene hidrate jedući ništa osim bun-manje dvostrukih sa sirom nije zdravo, ni.

Ugljeni hidrati su poželjni izvor tvoje telo energije;

Nemaju dovoljno da se osećate spor i da dovede do mozga magle, znaci niskog nivoa šećera u krvi, objašnjava Mendes.

Zdravi ugljenih bogata hrana obezbeđuje esencijalne hranljive sastojke i vitamine kao što su vlakna, vitamina B, gvožđa, i folata.

Na kraju krajeva, sve se svodi na pronalaženje prave balans uglavnom celih i sveže hrane.

"Istraživanje je nedosledan, ali je opšti konsenzus sa Akademije za ishranu i Dietetics je da je normalan-carb dijeta je pogodan za većinu ljudi," kaže Mendes.

To znači da se oko 50 do 60 odsto kalorija iz UH (u odnosu na 45 odsto u niskim dijeti i manje od 40 procenata u veoma niskim dijeti).

Ako planirate da prebacite svoj režim ishrane, umesto niking ugljene hidrate iz geta go možda imati više uspeha-i jedan na kraju više izbalansirana ishrana-ako počnete rezanjem nezdrave obrađuje ugljenih hidrata i šećera i pravljenje promena u načinu života.

"Probajte gladi i sitosti signale svog tela, a ne užinu kada ste samo umorni ili dosadno", kaže Mendes.

Posle nekoliko nedelja, proverite u sa kako se osećate i kako ti gubitak težine ide.

Mogao bi biti iznenađeni koliko težina opada samo što nekoliko malih izmena.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam izgubio 78 kilograma - ali ja sam samo tamo dolazio volim sebe na najtežoj težini

Post Trikovi za mršavljenje

8 Kreativni načini sagorevanja još kalorija Ova zahvalnica

Post Trikovi za mršavljenje

19 laka za ručnu kosu koja vam mogu pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Koje najbolje proteinske dijete je najbolje: Atkins, Dukan ili Ketogenic?

Post Trikovi za mršavljenje

Devojke su loše

Post Trikovi za mršavljenje

5 žena objasniti kako su izgubili težinu bez težine sebe

Post Trikovi za mršavljenje

14 doručak koji su savršeni posle zabave

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi saveti će učiniti gubitak zadnjih 5 funti mnogo lakšim

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 125 funti tako što sam napravio ovu jednostavnu promenu u mojoj ishrani

Post Trikovi za mršavljenje

Može li ova dijeta pomoći jednom zauvek?

Post Trikovi za mršavljenje

Može li se voziti - ikada biti zdravo?

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 10 kilograma i držao ga - Evo kako sam to učinio