Ovo testiranje sa 5 ispitanih pitanja otkriva da li vam Running Routine pomaže da izgubite težinu | SR.Lamareschale.org

Ovo testiranje sa 5 ispitanih pitanja otkriva da li vam Running Routine pomaže da izgubite težinu

Ovo testiranje sa 5 ispitanih pitanja otkriva da li vam Running Routine pomaže da izgubite težinu

... Ili ako sabotira svoj napredak.

Vreme je za malo igre pravog ili lažnog: najjeftiniji, najjednostavniji i najlakši način da počnete gubljenje težine je pokretanjem.

U redu, tako da je malo trik pitanje (izvini) Zato što je sve zavisi od vašeg trčanja rutine.

"Running je jedan od najčešćih oblika kardio da smršate, ali mnogi ljudi bore da odustane od kilograma, jer se ne koristi radi ispravno", kaže run trener Fil Giackette, CSCS, pomoćnik direktora profesionalnog centra sportske performanse u Nev Jork.

Da biste saznali da li će vaš rad plana dovesti do stvarnog gubitka masti, odgovorite ovih pet jednostavnih Da ili Ne pitanja-i pratite naše stručne savete da se uverim da se tamo gde želite da budete.

load...

Nemojte nas pogrešno shvatiti, sportski napici i gelovi mogu dobiti trkača kroz pola maratona u rekordnom vremenu.

Ali kada je u pitanju 5K ili trčanje oko vašem komšiluku?

Oni mogu da vas sprečiti gubitak težine.

"Ako koristite manje od jednog sata ili šest milja, ne treba da se konzumira bilo kakve dodatne kalorije ili ugljenih hidrata," kaže Albert Matheni RD, CSCS, suosnivač Soho Strength Lab i savetnik za Promik ishranu.

Zapamtite, dok je vaš sport piće sadrži 100-plus kalorija po boci, vi spali (grubo) oko 100 kalorija po kilometar.

"Ako uzimate u više kalorija nego što se širenje, nećete izgubiti težinu-period", kaže on.

Drži se šest do osam unci vode na svakih 15 do 30 minuta da se vode.

Vaše telo je majstor adaptera.

Dakle, ako idete na istom duge, spore staze ili pokretanje iste intervale visokog intenziteta, vaše telo više neće dovesti u pitanje.

I tada mršavljenja visoravni dogoditi.

U međuvremenu, ako se gura do maksimuma tokom svakog pojedinačnog staze, vi ćete staviti svoje telo u stanju viška stresa, koji postoji Bueno za gubljenje težine.

load...

"Preterana stres će dovesti do povećanja nivoa kortizola i spuštenih hormona, kao što su testosteron i hormon rasta", kaže Matheni.

"Ove hormonalne promene mogu dovesti do smanjene metabolizam, što je suprotno od onoga što želite kada pokušavate da smršate."

(Kliknite na dugme-a za resetovanje spali masti kao ludi sa telom Clock dijeta!)

Kada planirate svoje trčanja, proverite da li ste dobili kombinaciju sporih trčanja i brzih staza, dužim relacijama, i kratkim stazama.

"Sve ovo naglasiti različitih energetskih sistema u vašem telu na različite načine, a kada ih zajedno dovode do vrhunskog mršavljenje", kaže on.

Nemojte zaboraviti da faktor u najmanje jedan ceo dan oporavka, takođe.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Hajde da budemo pravi: Koliko često zapravo radi?

"Mnogi ljudi nisu u skladu sa svojim staza i smatraju da su samo izaći na vrata jednom nedeljno", kaže Giackette.

To nije dovoljno da pomerite iglu za mršavljenje.

"Plan svoju nedelju dana unapred, a vreme raspored za pokretanje tri do pet puta nedeljno, ako je moguće," kaže on.

"Ako možete biti dosledan, možete izgubiti težinu brže."

Post-run jela imaju tendenciju da se jedan od dva načina: Jedenje sve od hrane ili ništa uopšte.

Ni bode dobro za mršavljenje.

"Nakon svake vožnje preko četiri zvezdice, troše 20 do 25 grama proteina što je pre moguće", kaže Matheni.

"To će pomoći vaši mišići počinju da se oporavi, držite metabolizam i sprečava vas postane suviše gladna kasnije."

Probajte proteinski šejk surutke, grčki jogurt ili ceo-pšenični tost sa jajima.

(Ovih pet namirnice imaju više proteina nego jajeta.)

Samo pazite da uzme u obzir sve kalorija, kaže on.

Drugim rečima, ako si spalio 250 kalorija na rok, pokušajte da vaš post-run užina niži od toga.

Drugi jednostavan način da se izbegne da podele pare na obroka je da zakažete svoj trku između dve vaših redovnih obroka ili užinu.

Trčanje je najbolje za mršavljenje kada je jedna od mnogih alata u vašem alatkama.

"Mik u drugim modalitetima vežbe, kao što su plivanje ili vožnju biciklom," kaže Matheni.

To će pomoći u sprečavanju sagorevanja i zadržati svoj napredak od odugovlači.

I ne zaboravi trening snage.

To je od ključnog značaja za vođenje do svoje nivoe mišićnu masu, koja je zadužena za postavljanje metabolizam i omogućava vam da se spali više kalorija na svakoj vožnji.

Dok telesne težine vežbe kao sklekova i iskorak će vam postigne gomilu prednosti, pokupio tegove ili šipke mogu da promoviše zdravije nivo hormona težina, posekotine, kaže on.

Pogledajte ove pokrete koji vam mogu pomoći da spali masti.

Vaši rezultati

Ako ste potvrdno je odgovorilo na jedan ili više od ovih pitanja:

Na kraju krajeva, gubljenje težine svodi na kalorija balans: Morate da spali više kalorija nego što se u svakom danu, kaže Matheni.

Ako imate problema Precizno šta te sprečava postizanje kalorijski deficit što je potrebno-da li je to overfueling, undertraining, ili neka kombinacija oba-pokušati praćenje treninge i kalorija tokom naredne sedmice.

Ponekad, gledajući sve u izložio može pomoći da vidite gde se kalorija u dolazi i kako vaši treninzi može biti poboljšan, kaže on.

Za zdrav gubitak težine, imaju za cilj da konzumiraju između 500 i 1.000 manje kalorija nego što spali na ceo dan (kao što je u broju kalorija koje gori tako što živi, pored vorking out).

Da biste pronašli ovaj broj, stručnjaci preporučuju uzimanje svoju trenutnu težinu puta 12, ako ste uglavnom sede, 15 ako ti umereno vežbanje skoro svaki dan, ili broj između ako negde pada u sredini.

Ako ste ispod 30 godina, to je otprilike broj kalorija ste spali dnevno.

Ako ste između 30 i 40 godina, oduzmite 200 na odgovornost za usporavanje metabolizma.

Zatim koristite aplikaciju vežba za praćenje ili nošenje za snimanje kalorija spalio kroz trčanje ili druge vežbe.

Ako ste odgovorili ne da sve gore navedeno: Ti si na pravom putu!

Ali, da bi svoj trčanje rutinu uspešni, morate biti sigurni da se menja kao i vi.

Dva glavna načina za to su igrajući sa vremenom i intenzitetom.

"Imajući sve ostale faktore isti, ali povećanjem broja prolaza nedeljno, ili dužini od trčanja, treba povećati kalorija troškove i pomoći sa brže gubljenje težine", kaže Giackette.

Međutim, ako nemate više vremena da daju, onda jednostavno pokupiti tempo tokom svoje staze će omogućiti da vaše telo stalno prilagođavanje, kaže on.

Kada ste se udobno sa određenim tempom, možete povećati brzinu i do 10 odsto nedeljno.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

6 načina koji vaš trendalni doručak čini vašom težinom - i kako ga popraviti

Post Trikovi za mršavljenje

5 Hrana visoke kalorije koju treba jesti ako pokušavate da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

# 1 Tajna uspeha Ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

Ove 5 žene izgubile 40 funti - Ali njihove najveće pobede nisu bile skale

Post Trikovi za mršavljenje

Prestanu upoređivati svoje telo sa svima drugima nedeljom - Evo šta se desilo

Post Trikovi za mršavljenje

Kako isključiti hormone za povećanje telesne težine

Post Trikovi za mršavljenje

Moja Italijanska porodica uvek puca na hranu - Evo kako sam naučio da ih oduprem

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam izgubio 90 funti IVF težine i dobio sam zdravlje za moju porodicu

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj Trik mi je pomogao da izgubim moju belu nakon 15 godina trčanja

Post Trikovi za mršavljenje

5 kutija za dostavu hrane koja će vam pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Izgoreli više belančevina

Post Trikovi za mršavljenje

Kako je Vhole30 pomogao da izgubim 25 funti i držim je više od godinu dana