Plan efikasnog gubitka težine koju nikada niste čuli | SR.Lamareschale.org

Plan efikasnog gubitka težine koju nikada niste čuli

Plan efikasnog gubitka težine koju nikada niste čuli

Ova pod-the-radar ishrana može zapravo raditi.

Iako je plan se fokusira na hranu, fizičke aktivnosti i kontrolu telesne težine, najveći akcenat je na pravljenje pametne izbore menija.

(Kick-započnete novu, zdravu rutinu sa 12-Veek transformaciji Zdravlje žena je celog tela!)

Pošto su istraživači sa Nacionalnog instituta za zdravlje razvijen plan 2001. Godine, Američko udruženje za srce ga je prihvatila, a to je podržala čvrstog nauke postavljen u dugim online vodiča.

Da biste saznali da li TLC dijeta je nešto što bi trebalo probati, pogledajte našu Cheat Sheet.

load...

Ovde su neke od najčudnije stvari koje su ljudi uradili u pokušaju da izgube težinu.

Šta je na meniju

Ovo nije plan lišavanje.

TLC dijeta pozivi za punjenje tanjir sa velikim brojem biljnih proizvoda i nisko-masnih izvorima životinjskih proteina na osnovu onoga što čini čulo ukusa happi:

• Voće: dva do četiri porcije dnevno

• Povrće ili buraniju / grašak: tri do pet obroka dnevno

• Žitarice, poput pirinča i cele pšenice: šest ili više porcija dnevno

• Niska-masti ili masti mlečnih, kao i 1 odsto mleka: dva do tri porcije dnevno

• posnog mesa, ribe, ili živina: pet ili manje unci dnevno (oko veličine dva uncracked jaja)

• nezasićenih masti / ulja: umereno prema vašim potrebama kalorijama

• Desert: Da!

Ali samo mali zasićene masne slatkiše, kao i amo-io i želea.

Držeći se ovog menija planu može podići svoj HDL holesterol;

Ovo je "dobar" holesterol koji vodi rizik od srčanih oboljenja pod kontrolom.

Takođe ćete smanjiti nivo LDL holesterola, štetno vrstu koja može da vas staviti u redu za srčane bolesti, dodaje ona.

Važno je imati na umu da je svrha TLC plana za upravljanje holesterola, i iako pada kilograma često deo toga, nisu svi treba da baci lbs da se to dogodi.

load...

Pravila

Kao i većina ishrane, TLC dijeta zahteva drži na oku kalorija, što je bez razmišljanja ako pokušavate da smršate.

Međutim, tačan opseg kalorija trebalo bi da pokušate da udari dnevno zavisi od vašeg visina, težina, i nivoa aktivnosti.

Svako ko ide na TLC ne treba da Crunch brojeve ipak.

Osnovna pravila: Samo 25 do 35 posto dnevnih kalorija trebalo bi da potiču iz masti.

Manje od 7 posto dnevnih kalorija trebalo bi da potiču iz zasićenih izvora masnih (kao maslac, sir, i meso), a vi ste ograničeni na ne više od 200 mg holesterola dnevno-to je malo više nego što je u jednom velikom jajetu (178 mg).

TLC dijeta "je veoma specifična, i zahteva puno čitanja etikete i proračuna, što može biti izazov da se drži", kaže Mesec.

S druge strane, zahtevi vežbe su super jednostavan: minimum 30 minuta umereno intenzivan (zvani ti slomiti svetlo znoj) fizičku aktivnost, kao i brzo hodanje, na većini dana u nedelji.

Šta da izbegne

Kloni zasićene masti prestupnika, kao što su crveno meso, maslac, sir, i punomasno mleko.

Isto važi i za hranu sa visokim sadržajem trans masti, kao što je pržena brze hrane, mnogo peciva i kolača obrađeni i krekeri.

Oba zasićenih i trans masti dizati svoj LDL holesterola count-a da ne pominjemo svoj ukupni unos kalorija

Alkohol je takođe na listi sat jer previše je povezan sa visokim nivoima triglicerida, drugi tip masti koja igra ulogu u bolesti srca.

Na ovom planu, žene bi trebalo da vrh od po jednog pića dnevno.

Konačno, TLC dijeta pozivi za slashing natrijum na manje od 2.300 mg dnevno, ili oko kašičicom kuhinjske soli.

Izgleda drastična, ali je zapravo u skladu sa preporučenim unosu za većinu odraslih širom odbora, po American Heart Association.

Natrijum može da doprinese visokim krvnim pritiskom, što zauzvrat povećava šanse za bolesti srca.

I ako pokušavaš da izgubite na težini, pada svoju so kvotu može da pomogne skvoš nadimanje i pomoći da baci malo težinu vode.

Zašto može da radi

Dok TLC dijeta zvuči slično drugim popularnim zdravo za srce ishrani kao što su mediteranske ishrane, nudi veću fleksibilnost u pogledu onoga što možete konzumirati.

"To je dovoljno širok da se može prilagoditi različitim željama za vegetarijance ili ljude koji treba da slede bez glutena ishrana", kaže Mesec.

I mada odbacivanje kila nije primarni cilj, TLC "se teži da bude ishrana sa malo masti, što se pokazalo u kliničkim ispitivanjima da dovede do gubitka težine", kaže Mesec.

"Međutim, postoji više od jedan put da zdravog mršavljenja." Drugim rečima, čak ishrana bogata-masti može dovesti do smanji dok ste kontrolu za kalorija.

Presuda

Naglasak na raznim bogati vlaknima biljnih namirnica i nisko-masnih opcija protein čini zdravim i punjenje, čuvanje osećaj gladi na minimum.

I kada se naviknete da čitaju etikete hrane i dodavanjem kalorija i hranljivih tačaka, nije preveliki izazov.

Praćenjem kalorija i ulazim u tih 30 minuta aktivnosti, možete izgubiti težinu na sporiji način, što ga drži van.

"To svakako može biti zdrav način da se jede čak i za one bez problema holesterola", kaže Mesec.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ova žena izgubila 713 funti za 2 meseca posle operacije štednje za život

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 240 funti i spasao svoj život Zahvaljujući promenama u životnom stilu

Post Trikovi za mršavljenje

Koristite ovu formulu da biste izgradili savršeni Taco za vašu težinu

Post Trikovi za mršavljenje

5 znakova da gubite mišić umesto masti

Post Trikovi za mršavljenje

Zašto jesti manje i vežbanje više ne dovodi do gubitka težine

Post Trikovi za mršavljenje

6 žena Podelite tačne planove obroka koji su im pomogli da izgube 10 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

6 načina koji vaš trendalni doručak čini vašom težinom - i kako ga popraviti

Post Trikovi za mršavljenje

Ove male promene su mi pomogle da izgubim polovinu moje telesne težine za 2 godine

Post Trikovi za mršavljenje

8 stvari Nutricionisti žele da znate o gubitku težine, ali nikada ne bi rekli vašem licu

Post Trikovi za mršavljenje

Tenis zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Trikovi za mršavljenje

Da li vam je raspored za spavanje napravio masnoća?

Post Trikovi za mršavljenje

8 Trendovi prehrane u Instagramu, rangirani prema njihovoj efikasnosti gubitka težine