Postoji efikasniji način za ukidanje vaših želja nego uživati u moderaciji | SR.Lamareschale.org

Postoji efikasniji način za ukidanje vaših želja nego uživati u moderaciji

Postoji efikasniji način za ukidanje vaših želja nego uživati u moderaciji

Svi znamo da nikada ionako radi.

Ono što su istraživači su otkrili da je tokom energije (čitaj: kalorija) ograničenje za mršavljenje, glad za određene hrane smanjen kada je frekvencija jede one specifične hrane smanjuje-ne kada ljudi jednostavno jele manje od tih namirnica.

Drugim rečima, ako obično imaju jaku želju za čokoladom i pokušavate da smršate, vi ćete više uspešno obuzda svoje želje da se izbegne čokoladu svi zajedno, radije nego da dozvoli sebi male količine toga, kaže autor studije Džon Apolzan, docent na Penington Biomedical Research Center.

Saznajte kako da se izbace Fast food želju:

Realnost

Liza DeFazio RD, autor Ženske Zdravlje Big Book of Supe i Smoothies, kaže ova otkrića smisla, barem kada je osoba aktivno pokušava da baci kilograma.

load...

"Za želje i brzu hranu, to je kao droga, tako da što više jesti, što više to žude," kaže DeFazio.

"Čak i da je uvođenje jednom nedeljno vam daje taj osećaj ponovo, oslobađajući dopamin, a što je dovelo do toga osećaj zadovoljstva."

Jedan od načina za borbu protiv ovog iskušenja je kabinet CLEANOUT, kaže Apolzan-u osnovi, baci to ako imaš to oko leži u vašoj ostavi i onda prestani kupovine u potpunosti.

Drugi način da smanji učestalost, kaže on, je da se eliminišu stimulusa koji je povezan sa njom jede.

Na primer, ako ste skloni da imaju činiju sladoleda kad gledate televiziju noću, prestanite da gledate televiziju, i naći drugu aktivnost koja neće upozoravati tu naviku.

Međutim, znamo da možemo biti lakše reći nego učiniti, tako da DeFazio preporučuje drugu opciju zamjenjuje u zdravije verzije hrane.

"Možete pokušati šerbet umesto sladoled, ili umesto redovnih čipova, probajte pečeni čips ili kokice," kaže ona.

"Nešto dalje u toj porodici ukusa i teksture je hrana."

Zatim, kada ste u fazi održavanja, možete početi da ponovo uvede tu hranu, ali ako to uradite, trebalo bi da i dalje budu svesni svoje veličine porcija.

load...

Bez obzira što je hrana, ako će to imati, ograničite se na ne više od 150 kalorija u tome.

Oba stručnjaci preporučuju merenje od svoje delove, ili da bi se stvari još lakše, kupujete stavke pakovane u pojedinačne porcije, kao što su grickalice koje dolaze u 100 kalorija pakovanja.

Takođe možete napraviti pravilo da samo odaju te želje izvan svoje matične.

"Ako želite desert, ima ga u restoranu, tako da nemate kutiju kolačića sede kod kuće", kaže DeFazio.

Donja granica

Da savet o "uživaju u umerenim količinama" ima više slojeva na njega.

Ako želite da smanjite glad tokom mršavljenja, pokušajte da potpuno izbegne svoju iskušenje.

Nakon što izgubite težinu, počinje ponovno uvođenje omiljenih popustljiv jede, ali budite svesni o količini imate-tu je "umerenost" deo dolazi u.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

8 Kreativni načini sagorevanja još kalorija Ova zahvalnica

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je davanje mleka dobar način da smršate?

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam sebe sprečio da postanem Stereotip Rom-Coma nakon teškog prekida

Post Trikovi za mršavljenje

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

5 najboljih TV emisija po težini, prema jednom nutricionistu

Post Trikovi za mršavljenje

Može li vam hladni temps pomoći da izgubite težinu i živite duže?

Post Trikovi za mršavljenje

Grill, prekinut

Post Trikovi za mršavljenje

12 Svaps za jednostavnu hranu koja će vam pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

Post Trikovi za mršavljenje

7 stvari koje morate znati pre dijete sa prijateljem

Post Trikovi za mršavljenje

Je li to ne jedete posle 6 časova? Pravila Legit ili Nah?