Precizna formula za dijete za povecanje telesne mase | SR.Lamareschale.org

Precizna formula za dijete za povecanje telesne mase

Precizna formula za dijete za povecanje telesne mase

Pada kilograma počinje prvog zalogaja dana.

"Najvažnija stvar u vezi doručak je mešavina hranljivih materija", kaže nutricionista Boni Tauba-Diks RD, vlasnik BTD Nutrition konsultanata i autor Read It Pre Eat It.

"Ova zdrava kombinacija je savršen način da se puni energije za taj dan i pomoći da se fokusirate", kaže ona.

Zašto ona zapravo funkcioniše

Evo kako ove hranljive materije i rade zajedno kako bi vam pomoći da izgubite težinu: Vlakna u vašem obroku upija vodu da ti pravim punije duže, što znači da nećete prejesti u vreme ručka, jer ste gladni, kaže Masa A pošto vlakna takođe podržava zdrav. Varenje, nećeš se osećati naduveno.

Plus, kada je vaš digestivni trakt je glatko, vaše telo apsorbuje više hranljivih materija, tako da imaju energiju da udari u teretanu, kaže ona.

load...

Drugi ključni igrači u ovoj mršavljenje-prijatan doručak proteina i zdrav masti usporavaju varenje vlakana, šećera i ugljenih hidrata na nivo od šećera u krvi i sprečavaju padove.

A kada šećera u krvi je stabilna, vi ste verovatno da bi zdravije izbore tokom dana (tj, da ga u svoje treninga i izbegnu impulsivno jede grickalice kad nisi gladan).

Šta još treba imati na umu

Pored Noshing na izuzetnoj mešavini hranljivih materija, pazeći na deo doručak će vam pomoći da postignu svoje ciljeve za mršavljenje (ok, mi ćemo uzeti naše Captain Obvious kapu sada).

Ali tačan iznos koji bi trebalo da jedete zaista zavisi od tvoje visine i težine, kaže Masa. Za prosečnog aktivne žene žele da padne kilograma, Masa preporučuje držanje doručak negde oko 300 do 350 kalorija.

Sada kada imate sve te informacije, mi ćemo da ga razbiti, tako da nikada nećete morati da ponovo razmislim o tome.

Evo, donosimo vam pet savršeno sam jela koje ispunjavaju ove uslove sagorevanja masti.

Recite zbogom pre-ručak vešalica, dušo!

Doručak: 1 srednja jabuka, iseckan, prelivena 2 kašike badema putera pomešan sa 1 kašika proteina u prahu Zašto to radi: Dodatni proteina iz praha daje vaš orah maslac podsticaj proteina bez dodavanja tonu kalorija, kaže Masa.

ČINI Jedna porcija.

Po obroku:

370 cal, 20 g masti (2 g sat), 30 g ugljenih hidrata, 19 g šećera, 4 mg natrijuma, 6 g vlakana, 22,2 g proteina

load...

Doručak: tost celog zrna vrhu sa oko 3 supene kašike pire avokado i 1 tvrdo kuvano jaje, seckanu Zašto to radi: Jaja su odličan izvor proteina pm, ali ako nemate vremena da kajganu ili omlet, vodi zalihu tvrdo kuvana jaja da bi ovo brzo recept, kaže Tauba-Diks.

ČINI Jedna porcija.

Po obroku:

208 cal, 12 g masti (3 g sat), 15 g ugljenih hidrata, 1,5 g šećera, 62 mg natrijuma, 6 g vlakana, 12 g proteina

Doručak A glatka je sa 1 - 2 šolje voća, 6 oz nemasno grčki jogurt, 1 kašika Chia seme, i 1 kašika bademovog maslaca Zašto je radi Nuts usporava apsorpciju ugljenih hidrata, kaže Taub-Dik, što znači da je pobedio 't vam dati porast šećera u krvi.

ČINI Jedna porcija.

Po obroku:

381 cal 19 g masti (2 g sat), 33 g ugljenih hidrata, 9,5 g šećera, 5 mg natrijuma, 11 g vlakna, 26 g proteina

Doručak: 1 - 2 šolje ovsena kaša pomešan sa 1 - 2 iskopa temelja proteina u prahu (surutka, soja, ili konoplje) i 1 1 - 2 kašike omiljenih oraha (bademi su super) i 1 - 2 šolje svežih bobica (bilo koje vrste).

Zašto to radi: Ne samo da je ovo doručak super jednostavan i puna masti gori hranljivih materija, takođe sadrži tona antioksidanata i vlakana, kaže Masa.

ČINI Jedna porcija.

Po obroku:

227 cal 8 g masti (0 g sat), 23 g ugljenih hidrata, 5 g šećera, 0 mg natrijuma, 4 g vlakana, 15 g proteina

Doručak: 3 - 4 šolje grčki jogurt preliven 1 - 2 šolje žitaricama za doručak (Pick neka vrsta koja sadrži više od 5 grama vlakana po porciji), 1 - 4 šolje bobica, jabuka, ili krušaka i 7 oraha polovine zašto ga radi: "volim ovu opciju doručak jer je zgodan i jednostavan za zgrabi", kaže Masa Tri reči: nije kuvanje uključena..

ČINI Jedna porcija.

Po obroku:

287 cal, 10g masti (1 g sat), 29g ugljenih hidrata, 9 g šećera, 44 mg natrijuma, 7g vlakana, 27g proteina

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Možda ćete preuveličavati i čak ni da ga realizujete

Post Trikovi za mršavljenje

19 laka za ručnu kosu koja vam mogu pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Truth About Carb Biciklizam za težinu

Post Trikovi za mršavljenje

7 stvari koje morate znati pre dijete sa prijateljem

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Trikovi za mršavljenje

Može li šetati pomoć da izgubite težinu kao što je trčanje?

Post Trikovi za mršavljenje

Gui-Proof Iour Diet Plan

Post Trikovi za mršavljenje

Najveći gubitnici u padu Bombshell: Mi smo ohrabreni da uzimamo droge

Post Trikovi za mršavljenje

Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Bethenni Frankel kaže da izbegavanje hrane bez masti pomaže da ostane tanak - ali da li bi trebalo da probate to?

Post Trikovi za mršavljenje

11 Hrana koju uvek izbegavate da ne morate nužno da se mešate sa vašom težinom

Post Trikovi za mršavljenje

Da li C-reaktivni proteini tajno otežavaju težinu?