Probao sam 5 saveta za staru školsku težinu - i ne mogu da verujem koliko su radili | SR.Lamareschale.org

Probao sam 5 saveta za staru školsku težinu - i ne mogu da verujem koliko su radili

Probao sam 5 saveta za staru školsku težinu - i ne mogu da verujem koliko su radili

Crash dijete ne rade.

Šta funkcioniše, međutim, nije jasno zdrav razum.

Ja sam student sa punim radnim vremenom sa četiri nepunim radnim vremenom, što znači da nemam vremena ni za šta osim škole i rada.

Moj grozničavo raspored je rezultiralo prilično nezdrava ishrana.

Ja obično jedu numerisane obroke iz zglobova brze hrane, plastike, clam-granatirale jela iz prodavnicama, i sve Microvaveable kod kuće.

Moja dijeta je uzela svoj danak ne samo na mom celokupnom zdravlju (I feel run-dovn i iscrpljen svo vreme), ali i na moj struk.

load...

Iako sam samo 25, brojevi na skali su polako creeping gore.

Ja sam pokušao da idem na dijetu jednom.

Cut sam sve od hrane i smatraju nezdravo, kao ugljenih hidrata, sokova i mesa, ali je završio kao potpuna katastrofa.

Moj eksperiment završio na dan četiri, sa mnom sedi na parkingu gura Čik-Fil-A Fried Chicken prste i vafla pomfrita u lice.

Ako sam bio ozbiljan o gubljenju težine, znao sam da moram da budem pametniji ovaj put.

Razgovarala sam sa nekim stručnjacima i pročitao neke studije.

Odlučio sam da pokušam pet jednostavnih, metoda vremenski testiran da izgube težinu da zapravo uklapa u moj ludog raspored.

Evo šta sam naučio.

(Ako ste u potrazi za lakim za praćenje programa, Slim, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

1) Obrok pripremaju ima neverovatnu koristi.

Obično, ja ni skip ručak ili jedem sve pristupačne, kalorija, hrana je vrlo lako dostupan, što obično dovodi da jedem previše kalorija ili na pijanke u vreme večere.

load...

Pročitao sam studiju u časopisu American Journal of preventivi da utvrdi da provode malo vremena na obrok prep je povezan sa zdravijim navikama u ishrani.

Dakle, moj slobodan dan sa posla, pokušao sam pre pripreme svoje obroke za narednu sedmicu.

Prednosti obrok pripremaju nisu tajna.

Bodibilderi radili obrok prep decenijama, a tu su i čitave IouTube kanala posvećene praksi.

Ali sam brzo otkrila iz prve ruke da pripremi svoje obroke unapred zapravo nije navesti me da jedu više povrća.

Dok je moj stari ishrana retko uključene sve zeleno, uspeo sam stalno krao skoro pet porcija povrća-minimalne dnevne potrebe, u skladu sa USDA-u većina mojih obroka.

Uzmite voće i povrće Super čist sa ovim jednostavnim trikom:

2) Manji plate Trik Potpuno Vorks.

Većina ljudi su verovatno odbacio stari kesten koji koristi manji tanjir može pomoći da izgubite težinu.

Ali postoje neki dokazi koji ukazuju da je zapravo radi: Korišćenje salatu tanjir umesto tanjira može smanjiti količinu hrane koju jedemo za 30 odsto, čak i kada vam je dozvoljeno da ide za sekundi, prema istraživanju sprovedenom od strane university of Chicago.

Tu je prilično jednostavan razlog za to: prosečna večera ploča je velika između 10 i 14 inča-a ljudi su skloni da jedu sve na svom tanjiru ako oni pokrivaju sve slobodan prostor u hrani.

Manji ploča znači da ćete imati manje hrane pred vama, što znači da ćete jesti manje.

Kada sam pokušao ovaj trik za prvi put, zgrabio sam salatu tanjir i na gomili na nekim špagete sa sosom od mesa.

Deo je oko pola koliko hrane, kao i da jedu normalno.

Seo sam i pojeo ga, misleći da ću morati da se vratim na sekund.

Ali ja samo ne osjećam kao da sam morao.

Ja sigurno nije kao punjena kao što to obično sam posle jela špagete, ali isto tako nisam bila gladna.

Ako je to "ekstra" hrana je bio na mom tanjiru, ja bih ga pojeo brzo.

Ali, činjenica da ću da ustanem od stola, hodati u kuhinju, i kašikom iz sekundi bilo dovoljno muke koje sam izbegavao zgrabio drugi pomaže u potpunosti.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3) Obično, ti nisi tako gladan kao što misliš da jesi.

Shvatam da zvuči kao neki apstraktan Zen filozofiju, ali nije.

Vaš mozak vam često ubedi da si mnogo gladniji nego što zaista jesu, prema Stephen S. Holden, dr, a hrana psihologije istraživač na Univerzitetu Bond.

Holden mi je rekao da je "mnogo naše ishrane ponašanja zavisi od socijalnih normi", što znači da je većinu vremena, ljudi ne jedu, jer su gladni, već zato što se osećaju primorani da jedu u različitim društvenim situacijama.

Ako družiš sa grupom ljudi i žele da zgrabite picu, ili ako radite na vašem stolu i shvatio da je vreme ručka, vi ste verovatno da jedu čak i ako niste stvarno gladni.

Odlučio sam da stavim na jedan dan testiranja dok sam radila domaći.

Kada sam shvatio da je prošlo vreme kada bih inače ručak, iznenada sam počeo osećaja gladi.

Ali sam podsetio sebe da ovaj osećaj gladi može biti u mojoj glavi.

Zastao sam, napravio mentalno skeniranje mog tela, i shvatio da nisam ni potrebna hrana u ovom trenutku.

Sada kad ogladne, ja proverim sa sobom da vidim da li sam gladna, ili ako želim hranu iz nekog drugog razloga.

4) Vi uvek potreban plan B.

Jednog jutra, spavao sam u, što znači da nije imao vremena da se smrznuto voće i proteinski šejk sam jeo svako jutro.

Kada sam stigao u kampusu, zaustavio sam u studentskom centru, mjesto koje nudi niz brzih opcija hrane.

Nisam imao pojma šta da naredi.

Ovi restorani sigurno nije služim doručak smoothie, ali takođe nije ponudio zdrave namirnice kao što su voće ili zob.

Pa sam se opredelila za moju standardnu omiljeni doručak, pecivo sa krem sirom.

Siguran sam da nije bilo zdravije opcije na raspolaganju, ali nisam imao pojma kako da ih pronađe.

Ovo je prilično uobičajeno za ljude koji počinju dijete: kada se suoče sa novim izazovima, često se vratiti svojim starim običajima, prema rečima stručnjaka na ishrana trenersku firme Precizni Nutrition.

Jer ja još uvek učim prednosti i mane pametne ishrane, kupio sam slučaj proteina barova da bi u mojoj kući.

Dok ne saznam kako pronaći najzdraviji opciju bilo menija, sledeći put kad sam u žurbi ću samo zgrabite jedan na putu kroz vrata.

5) Split the Difference.

Eating out na dijeti je lukav.

Restorani imaju finansijski podsticaj da se njihovi delovi velikih i kalorija, što znači da se delovi u restoranima su veliki, a neki obroci sadrže na hiljade kalorija.

Ako morate da izaći da jede, većina nutricionisti bih preporučio da naručite salatu.

Ali budimo realni - niko ne želi da naruči salatu na večeri out.

U stvari, po mom iskustvu, naručivanja salatu umesto nečega što zaista želim ruini svoj kulinarski doživljaj.

Dakle, kada sam izašao da jede, odlučio sam da kompromis.

Naručila sam sve što sam želeo, ali sam tražio od konobara da stavi pola mog obroka u kutiji.

Ne samo da ovo smanjiti svoje kalorije na pola, ali mi takođe čuvaju vreme i novac: jer ja bih sačuvane pola obroka, imao sam gotov ručak za naredni dan.

Na kraju dana, otkrio sam da čak i neki od najjednostavnijih saveta za gubitak težine i trikova zaista napraviti razliku.

U roku od nekoliko nedelja, izgubila sam pet kilograma.

To možda ne izgleda kao veliki broj, ali je pomogao poveća svoju samopoštovanje i pokazalo mi se da čak i najmanji promene u ishrani i načinu života može napraviti veliki uticaj.

Ova priča je proizveden u saradnji sa Hank Greenspun škole novinarstva i medijske studije na Univerzitetu u Nevadi, Las Vegasu.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

6 Elliptical Hacks koji vam mogu pomoći da izbacite više funti

Post Trikovi za mršavljenje

Truth About Carb Biciklizam za težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako da volite svoje telo u gubitku težine

Post Trikovi za mršavljenje

8 Hrana koja smanjuju upalu i pomažu vam da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Hrana za hranu od 15 najboljih proizvoda za kupovinu po Costco-u, prema nutricionistima

Post Trikovi za mršavljenje

Teen Mum Amber Portvood: Granični poremećaj ličnosti je napravio težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič

Post Trikovi za mršavljenje

Da li biste pokušali da CoolSculpting izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

3 najbolje dijete za Carb Lovers

Post Trikovi za mršavljenje

7 načina Nutricionisti se dogovore kada dobiju žudnju za nezdravom hranom

Post Trikovi za mršavljenje

6 Legitimni razlozi da dobijete smeće kada ste na dijeti