Promenio sam svoju dijetu baziran na tipu svog tela - Evo šta se dogodilo | SR.Lamareschale.org

Promenio sam svoju dijetu baziran na tipu svog tela - Evo šta se dogodilo

Promenio sam svoju dijetu baziran na tipu svog tela - Evo šta se dogodilo

Koji je vaš somatipe?

Što se mene tiče?

Obično, ja nisam jedan za trikova.

Verujem u ishrani čiste, zdrava hrana u razumnim delova, i slušajući vaše telo da održava telesnu težinu.

(Oh, i dozvoljavaš sebi imaju desert kada zaista želiš. To je obavezno.)

Ali nedavno, počela sam da se pitam da li je moj pristup je možda previše pojednostavljeno.

Uostalom, iako sam relativno dobro jedem, ne osećam neverovatno i energiju 100 odsto vremena.

load...

Takođe sam dugo imao čudan osećaj da za čist kao i tendenciju da jedem, ja bi trebalo da teži malo manje.

Ipak, nisam bio u ideji upušta u krutom, komplikovane ishrane ili onaj koji zabranjeno čitave grupe hrane.

Kao ishrane pisac, ja sam dugo zna o ideji jede za vaš tip tela, ili somatipe.

Nazad u 1940, stručnjaci došli do tri osnovne somatipes, na osnovu skeleta okvira i tela sastava osobe.

Do današnjeg dana, mnogi dietologi i vežbanje psiholozi stvaraju dijetom i vežbama programe zasnovane oko ovih vrsta.

Dakle, način da jedna endomorph jesti?

Endomorphs su stvarno dobri u pretvaranju ugljenih hidrata u šećer i njihovo skladištenje kao masti.

Prema Američkog saveta za vježbu, oni imaju tendenciju da imaju neki stepen ugljenih hidrata i insulina osetljivosti.

Zato je bolje za endomorphs da jede ravnomerno proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata.

I ugljeni hidrati treba da uglavnom dolaze iz povrća i integralnih žitarica-a ne hleb, kolače, ili visoko-šećera voća.

load...

Ugljeni hidrati su definitivno ono što žude najviše.

Ali sam primetio da kada imam puno njih, i imaju tendenciju da se osećaju malo ludi.

Čak i nešto zdravo kao jabuku da napusti mi nervozan i malo lakomislen u roku od nekoliko sati, ako ne uparite sa nekim oraha ili oraha puterom.

Dakle, za poslednjih mesec dana, odlučio sam da probam jesti na način koji je bio više u skladu sa svojim somatipe.

Jedem ishranu u velikoj meri na biljnoj bazi, za oba etičkih i ekoloških razloga, tako da nije da počne grickanje na govedina.

Ali sam učiniti napor da jedu jela koja su viša u proteinima i zdravih masti i niže u ugljenih hidrata.

I dok ja nisam stvoren mog dragog slatke otpad zajedno (devojka mora imati svoje čokoladne kolačiće), pokušao sam zaista teško da čine većinu mojih ugljenih hidrata visokog kvaliteta.

Mislim: integralne žitarice i slatki krompir umesto belog hleba.

Marigrace Tejlor

U prošlosti, ja bih često žude veliku činiju ovsene kaše za doručak (ili vikendom, puterast tost).

Ali, neki od onih koji se obično bi me ostaviti osjećaj nekako šuplje i usporen u roku od nekoliko sati.

Umjesto toga, počeo sam da je tvrdo kuvano jaje sa oparenog kelja i kriške kuvanog zimske tikve, preliveno lisnatom morskom solju i velikodušan kiši od Tahini.

Zato što sam stvorenje navike, jeo sam ovo skoro svaki dan.

I iako to nije bio tona hrane, otkrio sam da je zadržao sam tokom jutra punije i više fokusiran.

Nisam ljubitelj teških ručkova, jer su me spava.

Tako Uvek sam radila supu ili salatu stvar, ali obično, ja bih ga upariti sa komadina hrskavim hlebom.

Umesto toga, počeo sam da pravim siguran da moje supe su proteina-based-misle graška ili sočiva.

I ja bih vrh svoje supe sa rosulja maslinovog ulja ili vrtlog u nekim kokosovim mlekom kada da ih kremast.

I umesto hleba, ja bih pola slatki krompir.

Prošlo je dosta vremena da se prilagode (ja stvarno volim hleb), ali posle nedelju dana ili tako sam navikla na to.

To je bio pametan potez: osećala sam se lakše posle ručka, a ja tendenciju da se manje magla u popodnevnim satima.

(Isprobajte ove Slimming supu recepata koji još uvek zadovoljavaju.)

Za večeru, pokušao sam da gubimo iz ugljenih hidrata na bazi jela kao što su testenine ili sendviča.

Umesto toga, ja bih se pasulj, tempeh, ili tofu i dosta pečenog povrća kao osnova mog obroka, i imaju manji deo a žitarica, kao što su bobice pšenice ili kuinoa.

Ponekad bih morao sir (poput posipa na vrhu crne pasulj posudu), ali češće, ja bih dodati zdravu masnoću kao avokado ili domaćim indijskim orahom sosu.

Što se tiče užinu, ja nikada nisam bio veliki da jede između obroka.

Ali, u prošlosti, kada povremeno nagon za grickanje će napasti, ja bih obično imaju kolačić.

Sada, ja bih šaku oraha ili maslina.

Noću, bio sam u stvari velika da jede voće pre spavanja.

Ali često, ja bih smatraju da bi jabuku ili činija od višanja me ostaviti osjećaj čudno Avake (možda previše šećera?).

Pa sam zamenio plod za kvadrat ili dva od 85 odsto tamne čokolade, što je više u masti i niži u šećer.

Presuda?

Tokom meseca, moja težina ostala ista.

Ali sam osećao bolje.

Imao sam više energije, i osetio sam manje fazi.

Kao što dobro, ja nisam iskusio tu čudno, nervozan, nisko-šećer u krvi koji se ponekad koristi da sat ili dva nakon jela puno ugljenih hidrata.

Pored toga, manje od toga sam jeo, ređe sam se našao udario sa intenzivnim želje za slatke hrane.

I bez obzira na to što je skala rekao, te nagrade samo su potpuno vredi.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Pronašao sam šta je radio za mene i izgubio preko 70 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ova glumica je samo završila celu30 - i postaje super iskreno na tome na Instagramu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako se takmičari održavaju u konkurenciji? I ostala pitanja koja prate

Post Trikovi za mršavljenje

Junk Food Vaš momac voli (i tvoje noge mrze)

Post Trikovi za mršavljenje

8 Hrana koja smanjuju upalu i pomažu vam da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je kokosov okov od gubitka težine?

Post Trikovi za mršavljenje

Plan stočne hrane

Post Trikovi za mršavljenje

3 sjajne doručke za gubitak težine koje zapravo popunjavaju

Post Trikovi za mršavljenje

Ishrana dok se dijete

Post Trikovi za mršavljenje

Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

5 stvari koje treba da znate ako pokušate da izgubite masnu brzinu

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno kada bi trebalo da jedete svaku hranu ako pokušate da smršate