Radila sam 5 dana nedeljno za mesec - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka | SR.Lamareschale.org

Radila sam 5 dana nedeljno za mesec - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka

Radila sam 5 dana nedeljno za mesec - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka

Sada Beki Haff je 50 funti tanje.

Pre: 172 Posle: 120

Odrastanje, nikada nisam bio višak kilograma;

Bio sam aktivan i bavili sportom.

To nije bio do kraja koledža, kada je skala počela creeping gore.

I kada sam pravi posao i počela da živi u stvarnom svetu, to se stalno povećava.

Dobio sam 40 kilograma tokom osam godina.

U 2017., imao sam bebu i bebu i upravo postao boravak-at-home mama.

Jednog dana, bio sam u ovoj igranje sa gomilom ostalih majki i neki od njih pominje da su počeli da Burn Boot Camp.

Rekli su da je bilo drugačije od bilo kog drugog treninga klase oni bi pokušali-a da je klasa je nudeći Groupon poseban.

Promena

U prošlosti, ja bih se pridružio razne teretane, pokušao različite klase za vežbanje, a kupio vježbe DVD, ali se ništa nije zaglavila.

Nakon saznanja o Groupon dogovora, mislio sam, "Dosta je dovoljno, muka mi je da budem neprijatno u svojoj koži."

load...

U tom trenutku, ja sam radila od možda jednom svakih nekoliko nedelja-ako to.

Treninga

Prva klasa sam uzeo je u 5:30 časova, a bilo je tako teško.

Ali mala grupa žena tamo me odmah pozdravio i navijali me.

Klasa uključen dosta visokog intenziteta kardio poteza kao medved puzi, burpees, trčanje, i skok trbušnjake za 45 minuta.

Ja sam umirao u celom tom času.

(Get nakon svoje ciljeve smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

Nakon toga, trener me je pitao da li bi me vidi sutradan.

Od instinkta, rekao sam, "Naravno!"

Iako je bilo samo moj prvi razred, nisam hteo da ga izneveriti.

Odlučio sam da ću napraviti ovaj posao.

Vratio sam se sledećeg dana i to je bio potpuno drugačiji trening.

Kako se ispostavilo, svaki trening je drugi dan u dan kako bi svoje telo nagađanja i da vam onemoguće dosadilo.

load...

Tokom mog drugoj klasi, koristili smo tegove, koja je bila šaržer igra za mene.

Ja bih nikada nisu dotakli tegove u teretani na svoje.

Samo nisam mislio dizanje bilo za žene.

Ali sam saznao da je super važno trening snage, posebno kada pokušavate da smršate.

Tokom tog prve nedelje, uspeo sam da pet klasa.

Bilo je zaista iscrpljujuće da bi se tu rutinu u početku, ali onda moje telo počelo prilagođavanje.

Pošto sam sam super konkurentna, počinio sam da će pet dana u nedelji, a ja zaglavio sa njom.

Ja mogu računati sa jedne strane broj puta sam propuštenim Boot Camp u protekle četiri godine.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Hrana

Nisam stvarno mislim da sam jeo da slabo pre nego što sam počeo da radim van.

Pojeo sam dosta stvari iz zamrzivača prolaza ili od kutija u mojoj ostavi.

Povremeno sam da napravim salatu i vrh je sa prelivom i puno sira razmašćenu;

Pretpostavio sam da je to zdrava.

U prvom mesecu, izgubio sam se kao dva kilograma.

U tom trenutku, nisam promenila mnogo o ishrani.

Tada sam počeo da govorim sa trenerima o mom napretku, i shvatio sam da su stvari mislili da su zdravi nisu mi pomogli da izgubite na težini.

Nakon rada sa trenerom na Burn Boot Camp, saznao sam da mi je potrebno da se jede zdravo, Vhole Foods sve vreme.

On je rekao da mi je potrebno da jede sastojke umesto jede hranu koja ima sastojke koji ima smisla za mene.

Pošto sam sam sve ili ništa tip osobe, odlučio sam da napravim plan ishrane.

Na tom planu, napravio sam ovsene pahuljice za doručak, i pileće grudi, slatkog krompira, brokolija, spanać salata sa piletinom, i mnogo belanaca za ručak i večeru.

Još jedan od mojih go-to zavtrakah jaje tepsija je sa celim jajima i belanaca, plus krompir, povrće, i mlevene ćuretine.

U roku od tri meseca od promene svoje navike u ishrani, izgubio sam 30 kilograma.

Bio sam srećan sa svojim rezultatima, ali onda sam pomislio, "Šta sad?"

Hteo sam da sebi daju nove ciljeve.

Pa sam odlučio da izgradi više mišića i mršavite.

Odatle, povećao sam unos kalorija, jeli mnogo više proteina, i počeo ugljenih hidrata prije ciklusa.

To je značilo jedan dan jeo bih 200 grama ugljenih hidrata i naredna dva dana pojeo bih 50 grama.

Dan visokog ugljenih hidrata je bila puna stvari kao što su ovsene kaše i slatkog krompira, i na niskim dana sam izbegavao žitarice i ostao uglavnom puno piletine, belanaca i povrća.

Ja sam to uradila za dva meseca da podstakne stvari u brzinu, a onda sam počeo nakon plana održavanja u kojoj 45 posto od mojih kalorija dolazi iz proteina, 35 procenata od ugljenih hidrata, a 20 odsto od masti.

Ovo mi je pomogao da se izgradi mnogo više mišića.

Kada sam prvi put počeo, uhvatio sam tegove na 10 funti, a mislio sam da je teško.

Sada koristim tegove 40 funti.

Lepljenje Vith It

Odlučio sam da vežbam, zdrave ishrane, samo su deo načina na koji živim.

Smatram da nema konflikta sa teretani u 5 ujutru sam uvek može da uspe, jer su svi još spava.

Obrok Prep je stvarno mi je pomogao da držimo sa svojim zdravoj ishrani.

U nedelju, ja ću isplanirati svoje obroke i ono što moja porodica će jesti za nedelju.

Ako imam raspored, onda mogu dobiti sve u prodavnici, a ja ne moram da mislim o tome.

Osim što mi zdrav rutinski naviku, zajednica na Burn Boot Camp je neverovatno.

Naučila sam mnogo o tome kako je važno da budete okruženi pozitivnosti.

Nagrada

Fizički, oseća dobro izgleda lepo u mom farmerke, ali mentalno sam mnogo više pozitivnih i samopouzdanja.

Posle svega ovoga, postao sam sertifikovani lični trener, tako da mogu da pomognem drugim ljudima na njihovom putu.

Moj suprug i ja čak odlučili da želimo da otvori svoju Burn Boot Camp.

Becki je broj jedan Savet

Ostao sam motivisan razmišljanja o tome zašto sam želeo da izgube težinu, umesto da samo odluči da mi je potrebno da to uradi.

Fokusirao sam kako sam želela da budem aktivan mamu i igram sa svojom decom.

Dakle, kada gubitak težine počeo da teško, ja mogu da se podsetim šta sam radila.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Najzad, Instagram trend koji će vam pomoći da izgubite težinu na zdrav način

Post Trikovi za mršavljenje

Jedina stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam stigla težinu na veganskoj ishrani

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam skoro 40 funti za 6 meseci - Evo kako sam to učinio

Post Trikovi za mršavljenje

11 Hrana koju uvek izbegavate da ne morate nužno da se mešate sa vašom težinom

Post Trikovi za mršavljenje

7 Navike u navikama koje olakšavaju težinu

Post Trikovi za mršavljenje

7 Planovi za rezervne kopije za kada život stiže na način vaših težinskih gubitaka

Post Trikovi za mršavljenje

8 Navike na ručkama koje usporavaju napore za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Ove postepene izmene su mi pomogle da izgubim 95 funti za nešto više od godinu dana

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič

Post Trikovi za mršavljenje

Kako postati više normalni Eater

Post Trikovi za mršavljenje

Da li vam kontrola rađanja stvarno otežava težinu?