Savršeno držim svoju dijetu - pa kako dođem da ne gubim težinu? | SR.Lamareschale.org

Savršeno držim svoju dijetu - pa kako dođem da ne gubim težinu?

Savršeno držim svoju dijetu - pa kako dođem da ne gubim težinu?

Stručnjaci dele kako da se skale pomera.

Žao mi je što te prekidam, ali možda neće biti lepi na svojoj ishrani, kao i misliš da si, kaže Tauba-Diks.

Vodite dnevnik hrane za praćenje šta i koliko kalorija uzimate u u svakom obroku i užinu.

"To može biti zaista otvara oči", kaže Tauba-Diks.

"Veličine porcija su često veći nego što mislimo i bez žurnalizovanje jednostavno zaboraviti da računaju kalorije iz alkoholnih pića, začina, ili da šaka kokica si me uhvatio kad hoda pored kancelarije kuhinji", kaže odbor sertifikat internista Pet Salber, MD domaćin "Doktor težak" podcast.

load...

Check out Fooducate ili MiFitnessPal ako bi e-verzija biti lakše za vas, i uverite se da se ulogujete svoje Eats odmah tako da ne zaboravite da ih pratimo.

Čak i zdrav gubitak težine dolazi sa nekim gubitkom mišića.

"Pošto mišići troše sedam puta onoliko energije koliko masti, gubitak mišićne dok ste na dijeti može smanjiti broj kalorija koje treba da nastavi da izgubite na težini", kaže Salber.

Fight potrebu da smanje kalorije dalje (to će samo učiniti da spali više mišića), i počne izvođenje više treninga snage da vam pomogne da dobijete svoj mišića i metabolizam nazad.

Ektreme dijete će vam pomoći da izgubite kilograme ali ne za dugo.

"Kada ste pratili veoma restriktivne dijete, telo pokušava da sačuva masti", kaže Salber.

Da bi to uradio, on ne samo da počne degradiranja mišić, ali i usporava svoje biološke procese i vaš metabolizam da sačuva energiju.

U međuvremenu, sok čisti može držati šećera u krvi i nivo insulina ubacuje da se poveća nagomilavanje masti oko vašeg sredini.

load...

Kada pokušavate da smršate, prosečna žena ne bi trebalo da ide ispod 1.200 kalorija dnevno, kaže ona.

Ako vaša dijeta ograničava kalorija dalje, to je opasno.

Osim bacanje gladi za regulisanje hormona iz Vhack, nedostatak sna može da povredi vaš metabolizam, kaže Tauba-Diks.

U stvari, vuče jednu celu noć može uzrokovati odmara potrošnja energije-broj kalorija koje gori bez pomeranja-u značajan pad, prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition.

To je najmanje verovatno razlog zbog kojeg ne gubite na težini, ali medicinski uslovi i dalje mogu biti krivi za tvrdoglavog skali.

Na primer, hipotireoza, u kojem telo je ne proizvodi dovoljno hormona, je povezan sa sporijim metabolizam i tendencija za skladištenje, umesto Burn, masti, kaže Salber.

I hormonalne pitanja koja se odnose sindroma policističnih jajnika mogu da sada gubljenje težine teže nego što treba da bude.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Kako tapping pomaže da jedna žena izgubi 30 funti

Post Trikovi za mršavljenje

5 ljudi koji ne bi trebalo da budu vaš trener za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 10 kilograma i držao ga - Evo kako sam to učinio

Post Trikovi za mršavljenje

7 žena Podelite Tini Tricks koji su im pomogli da izgube poslednjih 10 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ove postepene izmene su mi pomogle da izgubim 95 funti za nešto više od godinu dana

Post Trikovi za mršavljenje

Eating Healthi in the Moment

Post Trikovi za mršavljenje

Kako jesti šećer kako bi izgubio težinu

Post Trikovi za mršavljenje

6 stvari koje treba znati pre nego što pokušate da smršate na celom30

Post Trikovi za mršavljenje

Očistimo telo koje nije ludo

Post Trikovi za mršavljenje

Kako se nositi sa lošom kožom posle ekstremnog gubitka težine

Post Trikovi za mršavljenje

6 najboljih stvari koje možete reći nekome ko pokušava da izgubi težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako izgubiti težinu ako mrzite raditi