Šta Nutricionist zapravo jede kako bi izgubio težinu (u slikama) | SR.Lamareschale.org

Šta Nutricionist zapravo jede kako bi izgubio težinu (u slikama)

Šta Nutricionist zapravo jede kako bi izgubio težinu (u slikama)

"Želim da se otarasi tih poslednjih nekoliko tvrdoglave kilograma koji su nemilosrdno držao moj okvir za godina."

Elana Natker je registrovani dijetetičar iz Vašingtonu

Iako nutricionisti pokušavaju da jedu zdravu tokom cele godine, s vremena na vreme, delimo ciljeve tačne-ista za mršavljenje koji mnogo drugih ljudi rade.

Lično, želim da se otarasi tih poslednjih nekoliko tvrdoglave kilograma koji su nemilosrdno držao na svom okviru godinama.

Izgubio sam 15 kilograma na koledžu i kao prilično uravnotežen jede i strastveni trkač, ja sam uglavnom održavaju svoju težinu od tada.

Ali ima još da malo više da znam nije zdravo i treba da se konačno preseći u korenu pre nego što postane mnogo veći problem.

load...

Na sreću, kao nutricionista, znam malo o tome kako da podstaknu svoje telo za zdrav, održiv gubitak težine.

Ovde je pogled na sve što jedu tokom radne nedelje kad želite da smršate.

Doručak, Dan 1

Ova jednostavna frape je bogata vlaknima i malo kalorija i šećera.

Ona poseduje jednu polovinu jabuke, jednu šargarepu, krastavac, i jedan veliki kale list, zajedno sa nekim kefir, bademovo mleko, i posipa nutritivnog kvasca.

Kefirove daje smoothie malo kalcijuma i probiotici, istovremeno pružajući neku tanginess i debljine.

Prehrambena kvasac ima poseban ukus koji ide dobro sa povrćem, a pruža neku B12, koji je odličan za održavanje svoje nivoe energije tokom prometnim dana kao što je ovaj.

Ručak, Dan 1

Nisi mislio da ću dopustiti da druga polovina jabuke propadne, zar ne !?

Za ručak, to paru sam sa SVE Vasa tanji kao i šolju Siggi je jogurta, prelivena konoplje semena i kocki dinje.

load...

Ja sam veliki fan Siggi je zbog svoje visoke proteina i niskim sadržajem šećera.

Ja sam sve o krize, tako da su konoplja semena i krekeri je pomogao da se zadovolje tu potrebu.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Večera, Dan 1

Nedavno sam dobio ove tune kesice u pošti (Nutricionista privilegije!), što je velika stvar, jer su bili na mojoj listi za kupovinu u svakom slučaju.

Volim kontrolu porcija (sadrže samo 70 do 80 kalorija po torbici) i da bukvalno možete jesti pravo iz kesice, ako želite-ne pražnjenje potrebno.

Desert, Dan 1

Ja uvek jedem desert, što je za mene predstavlja odličan način da me drži osjećaj uravnotežen.

Jedan od mojih omiljenih GO-TOS je pečena grejpfrut sa sirom.

Pečenje grejpfrut sa malo smeđeg šećera i cimeta mirisi i ukusi ukusna, i to na vrhu sa sirom dodaje tonu punjenja proteina.

Doručak, Dan 2

Danas sam počeo sa drugom Smoothie.

Ovaj prepun Kale, smrznute bobice, pola smrznute banane, kefir, bademovo mleko, cimet, a Splash vanile.

Ovo je moj standardni glatka, tako da uvek prezreo banane skladištima u mom frižideru i spremne za upotrebu u ovom izmišljotina.

Takođe sam kupiti veliku kesu smrznute, nezaslađenim bobicama u Costco.

Ovaj jednostavan trik će vam pomoći da nadogradite smoothie igru:

Srednji Jutro Snek, Dan 2

Jedna jabuka sa puterom od kikirikija uvek radi trik za dobro izbalansiran užinu jer sadrži ugljene hidrate, proteine, zdrave masti i vlakna, a sve su važni za mršavljenje.

Takođe sam napraviti svoj puter od kikirikija, jer je to tako lako.

Samo stavi usoljena kikiriki u prehrambenoj processer Vitamik i mešati do željene konzistencije.

Ako morate kupiti upakovana puter od kikirikija, proverite da li su sastojci listu samo kikiriki i so.

Ništa drugo!

Ručak, Dan 2

Supa me puni, posebno vegetarijanski supu.

Ali, kratko na vreme, otišao sam iz konzervi put danas.

Ja sam stvarno kopanje Campbell Pa da!

Supe, koji su manje natrijuma (ali ne nedostaje).

Trebalo mi je malo proteina i krizu sa mog obroka, pa sam na vrhu neke SVE Vasa tanji sa Babibel sirom.

Volim unapred podeli sir, jer sam lako mogao da prejesti sir.

Nije mogla da svi?

(Saznajte kako kost supa može pomoći da izgubite težinu sa Zdravlje žena Koska Broth Diet.)

Popodnevna užina, Dan 2

Air-popped kokice pravi veliku zdravu užinu jer je prepun vlakana.

Ja vrh moje sa nekoliko spritzes sprej maslaca i na posipa od tartufa soli (ili redovnom soli ako je to sve što imam).

Ako sam u raspoloženju, ja ću ponekad dodati rendani parmezan.

Ium.

Večera, Dan 2

Salata sa finim pomaganju tofu preko pirinča bila savršena večera.

Kupuju sprouted tofu u rasutom stanju u Costco.

Osvanuli su hrana, navodno, ima više lako svarljive hranljive materije (nauka je još uvek rano da), ali sam ga kupiti za raznovrsnost.

Ja ga marinirati u nekom susam-ginger prelivom, a zatim dinstajte ili peći.

Ja ću držati u frižideru za brze ishrane, pa čak i za grickanje.

Desert, Dan 2

Opet, desert je obavezna!

Zaustavio sam jedan od mojih zaseniti barova iz zamrzivača.

Oni su napravljeni od celog voća bez visokim sadržajem fruktoze kukuruzni sirup ili veštačkih aroma ili boja.

Oni su takođe pogodio mesto sa samo oko 60 kalorija.

Rano-Dobro jutro, pre-Run Snek, Dan 3

Danas, bio sam pre sunca, ali ja nikada funta trotoar bez prethodnog podstiču svoje telo.

Pirinač kolač sa bademom putera mi je dao mali podsticaj da je potrebno da se dobro trening dok me vest gotovo dok doručak.

Doručak, Dan 3

Volim da svoju šunka, sir, jaja i sendvič na sendvič Integralni tanke.

To je super lako i bogata proteinima da bi mi osećaj zadovoljstva.

On takođe pomaže da izgrade mišićnu masu nakon moje treninge!

Važno je da pojede celo jaje, ne samo bele, pošto žumance je većina hranljivih materija.

Ljudi su skloni da misle jaja kao masne, ali stvarno postoji samo jedan do dva grama zasićenih masti po jaje, koji nije mnogo uopšte.

Držim se jedan kvadrat sira i jedno parče šunke.

Sendvič tanji daj mi ugljeni hidrati su mi potrebne, plus neke krizu (jer sam ga prvi put nazdraviti gore).

Danas, u paru sam sendvič sa strane dinje.

Ručak, Dan 3

Trebao mi je brzo ručak, pa sam uhvatio neke ostatke.

Srećom, ja volim što domaći pice sa kale, slaninom i sirom i imali neke u frižideru.

Imam dodatni proizvede podsticaj prateći ga sa Clementine.

Snack, Dan 3

Za brzo, lako užinu da pakuje sve makronutrijenata koji su vam potrebni, jogurt sa malo pahuljica pomešanog je bio savršen izbor.

Večera, Dan 3

Pošto volim jela koja su automatski deo veličine, napravio sam ovaj ukusni Taco kup recept od nutricionista i kuvar Sara Haas.

Ove čaše se kuva u muffin kalaja, tako da dve čaše čini dobru večeru za one praćenje njihove težine.

Ali čak tri do četiri šolje su u redu ako održavanje gubitka težine.

Ja prilagođen recept, menjanjem od šargarepe za mlevene ćuretine da mu dati dodatnu porciju proteina.

Desert, Dan 3

Moj suprug i ja volim našu sladoled.

Umesto kupovine ishrana sladoled, jer ima tendenciju da bude veći u šećer i hemikalije, samo ograničiti svoje delove dobre stvari.

Zapamtite, jedan kugla treba da bude oko pola šolje.

Rano-Dobro jutro, pre-Run Snek, Dan 4

Nisam imao vremena danas da pojedete pre mog 5:30 pm staze, ali sam potreban nekakav izvor energije.

Pa sam popio čašu od 100 odsto soka pre nego što sam krenuo napolje.

To je brže izvor energije, jer je nema vlakana celog komada voća, što je dobro kada treba nešto da me podgreje pre nego što počnem vežbanja.

Ja sam sklon grožđa sok, jer me je moćan ukus probudi, a istraživanja pokazuju da su polifenoli u 100 odsto grožđa sok može dovesti do boljeg protoka krvi, koji vam je potrebna prilikom pokretanja.

Post-Run Snek, Dan 4

Nakon mog run, Razbio sam moju jagodu + banana + kale smoothie, sa nekim ovsene kaše.

To dodaje lepu teksturu, plus ceo hidrata mi pomogne gorivo i oporavi od mog treninga.

Doručak, Dan 4

Jutros sam imao jaje sa parčetom hleba Challah (i iummi strani kafe).

Bilo je tako dekadentno.

Ja sam sebi Challah, ali to svakako nije uslov ako niste veliki u pečenje.

Srednji Jutro Snek, Dan 4

Dve vekne jabuka sa nekim Babibel sir je savršeno podeli sredinom jutra užina.

Volim da uparim voće sa nekim proteina i masti da bi se sprečilo šećera u krvi šiljcima i umaci, što može dovesti do želje kasnije.

Ručak, Dan 4

Volim pečenje bundeve sa malo meda i maslinovog ulja.

To je zaista donosi ukus i daje joj lep mešavinu slatke i slane.

Ja ga preliveno rendanim sirom i pasulj za ekstra proteina i vlakana.

Snack, Dan 4

Ja obično imaju mnogo različitih oraha u kući.

Tako da danas sam napravio svoj Trail Mik sa bademima, Kashi Heart to Heart Varm cimet Oat žitarica, suvo grožđe, i komadićima čokolade.

Sve sam stavio u malom ramekin da kontroliše delove, jer oraha, sušeno voće, čokolada zaista lako prejesti.

Večera, Dan 4

Ovo jelo je jedna od mojih omiljenih i tako lako napraviti sa samo nekoliko ostava namirnica.

Počnem sa nekom vrstom celog zrna.

Danas je kuvano freekeh, je nezrele zrno pšenice sličan bulgur da ukusi blesavo i ukusna.

Kad god se pirinač, freekeh, kinou, ili FARRO, ja kuvam nekoliko porcija-vrednost i zadržati ekstra u mom frižideru za brzi obrok-graditelja.

Ja vrh žito sa pola šolje konzerviranog crnog pasulja (ja ih isperite vodom da se smanji sadržaj natrijuma od oko 40 procenata) i pola šolje konzerviranog požara-pržena paradajz.

Ja mikrotalasnoj ovu izmišljotina oko dva minuta i vrh je sa rendanim sirom.

(Voli sir.)

Desert, Dan 4

Outshine ovdje bio savršen slatka poslastica za kapu danas.

Stalno nekoliko različitih ukusa u mom frižideru u svakom trenutku da se mešaju stvari.

Rano-Dobro jutro, pre-Run Snek, Dan 5

Danas je bio skok-van-krevet-i-hit-the-road vrsta jutra, pa sam uzeo malu čašu od 100 odsto grožđa sok pre mog staze.

Post-Run Snek, Dan 5

Moja deca i ja volim hardboiled jaja, pa sam se četiri u isto vrijeme i držati ih u frižideru.

Moj sin će jesti jedan sa doručkom, a moja ćerka će spakovati jedan za svoju školu ručak.

Volim da ih na kolače od pirinča.

Malo crunch od pirinča kolača, plus preliv od gomasio (susamovo so) začin je zdrava užina.

Gomasio je spoj susama, morske alge, i morske soli.

Ona ima veliki ukus sa veoma malo natrijuma i masti.

Ja paru da sa strane dinje za nekim dodatnim vitaminima i mineralima.

Doručak, Dan 5

Za doručak, stvorio sam još jednu šunku, sir i sendvič-ali jaje ovaj put na Multigrain krofne tanak.

Volim krofne, ali ne treba sve kalorije.

Našao sam ove Bagel Thins na Trgovac Joe, i oni sadrže 110 kalorija svaki.

I, ako niste primetili, ja sam sve o dinja (i sir, i krize).

Pa sam bio sam malo sa strane.

Ručak, Dan 5

Imao sam podnevno poslić i odlučio da Zoes kuhinja, brzo povremeni mesto koje je nedavno otvorena u blizini svoje kuće, a probati.

Kada jedem van, imam tendenciju da izaberu vegetarijansku opcije, jer obično sadrže najviše povrće a najmanje kalorija.

Ipak, to je dobra ideja da se ugledaju menija na mreži pre stavljanja porudžbinu.

Možete čak i da proverite kalorija tačke na vašem telefonu kada sedite u disk-Thru, kao što sam učinio danas!

Popodnevna užina, Dan 5

Ručak je zaista punjenja, tako da ja nisam jeo ovo jogurt sa konoplje semena do mnogo kasnije, oko 4 sati sam ga u paru sa toplom, nezaslađenog čaja, što je velika da sedim i uživam.

Večera, Dan 5

Ovo sitnice recept je jedan od naših go-TOS-a.

Prijatelj ga je doneo nama kad smo imali prvu bebu, a ona je u rotaciji od tada (devet godina).

To je u osnovi isti recept da ćeš naći na strani konzerve Stara El Paso Enchilada sos, ali sa dodatnim-posno govedine ili 93 odsto mršav mlevene ćuretine, skuvan sa seckanim lukom.

Svap u konzervu odvodom, ispiraju pinto pasulj, a imate visoku protein, manje masnog obroka!

Ja ga služio sa salatu za ekstra punjenja vlakana.

Desert, Dan 5

Sa kašikom sladoled u torte konus mi je dao malo slatko mi je potrebno do kraja dana.

Mislim da cake korneti su samo oko 20 kalorija.

Pa vredi!

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Korišćenje Tracker-a za 100 dana ravno pomogao mi da izgubim 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako vremenski zavrtnjaci imaju težinu

Post Trikovi za mršavljenje

12 načina snimanja više kalorija tokom svakog treninga

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je mama Jun doživljava komplikacije iz njene hirurške težine?

Post Trikovi za mršavljenje

Teen Mum Amber Portvood: Granični poremećaj ličnosti je napravio težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Tajne gubitaka težine: kako hormoni mogu da se bore protiv masti

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj popularni metod ishrane može biti totalno B.S

Post Trikovi za mršavljenje

Kako Tvitter može da vam pomogne da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

15 veštačke večere koje vam mogu pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

15 Zdravi Snacks Nutricionisti jedu kad žele da smršaju

Post Trikovi za mršavljenje

Kako je Vhole30 pomogao da izgubim 25 funti i držim je više od godinu dana

Post Trikovi za mršavljenje

Može li šetati pomoć da izgubite težinu kao što je trčanje?