Sve što treba da znate pre nego što pokušate postizanje ishrane kako biste izgubili težinu | SR.Lamareschale.org

Sve što treba da znate pre nego što pokušate postizanje ishrane kako biste izgubili težinu

Sve što treba da znate pre nego što pokušate postizanje ishrane kako biste izgubili težinu

Stručnjaci su usvajajući povremeno gladovanje sada više nego ikad, ali postoji velika opomena.

Ali zabrinjavajući mana je pojavilo u ovom sistemu.

(Znao si da je neko "ali" dolazi, zar ne?) U nedavnoj studiji, ljudi na alternativnoj-dan posna plan za šest meseci izgubio oko 6 posto njihove telesne težine-isto kao i oni na konvencionalnom deblja dijeti Ali 38 posto Fasters odustao, skoro 10 odsto više nego u drugoj ishrani grupe.

Sličan problem je isplivala na drugim suđenjima.

Zašto pokušati plan sa visokom stopom napuštanja i sati gladi?

Iza zdravstvene koristi, neki ljudi zaista i-i vole pronašli da je najlakši način da kontrolišu svoju težinu.

load...

Mark Mattson dr, neurolog u Nacionalni institut o starenju, studirao je isprekidan gladovanje od 1990-ih i sam bio na planu već godinama.

"Kada se naviknete na to, to nije velika stvar", kaže on.

"Vi prilagoditi."

Ostali navijači?

Navodno, trendsters od Beionce do Silicijumske doline tehničara;

I Jimmi Kimmel je rekao da je izgubio 25 kilograma poste previše.

Tako.

Treba da probate?

Specifičnosti

Da budem jasan: Novi post se ne radi o lišavanju, već o divviing do kalorije drugačije od tri kvadratna jela-plus-grickalice uzoraka-što neki naučnici kažu da je neslaganje sa načinom smo evoluirali da jedemo, kada je hrana bila sporadično.

Da li je režim poziva na dva stomak dana u nedelji ili uzimanje obroka u manjoj "prozor" vremena u toku dana, svi planovi dele skoro slobodu od kalorija brojanje, veliki plus za umorne diarists hrane.

Kada ste isplanirali post-perioda meni-recimo, 500 kalorija dnevno od piletine i povrće-ti si setu.

I u svojim nonfasting periodima, jedete normalne, zdrave obroke (čak i da biftek!) Bez brige o svakom zalogaju.

load...

Ključ je, naravno, da se ne ide u more na ove "normalne" dana.

Istraživači su otkrili, međutim, da Fasters jeli najviše 10 do 15 odsto više na nonfast dana, tako da ukupan su uzeli u manje kalorija.

Ovi "zdrava" hrana zapravo loše za tebe:

The Hunger FAKTOR

Da, bićete gladni povremeno-ali to nije nužno ogromna ili konstanta.

"Čini Glad ne da se pogoršava kako dan prolazi, a neki od naših Istraživanja pokazuju povećan punoću i zadovoljstvo", kaže Kristin Hoddi, dr RDN, Nutricionista u privatnoj praksi, koji je istraživao gladovanje.

"Neki predmeti napomenuo da će oni biti zbunjen i 'zaboravi' su bili gladni."

Osećanja preko gladi može da postane podnošljiva tokom vremena.

Studije alternativni dana posta su pokazale da ljudi ocijeni njihovu glad u 8 na skali od 1 do 10 za prvih nekoliko brzih dana, ali posle dve nedelje, taj broj pada na 3. Mattson: stavlja prozor na tri do četiri nedelje, nakon čega, kaže on, "da nisi gladan na posni dana."

Najbolje kandidate

Nema dugoročna post istraživanja još uvek, ali koristi su obećavajući i rizici mali: Uvek možeš tek tako odustati.

Ograničena vremenom brzo će vas ubiti platou ili iz kolotečinu, kaže Keri Glassman RD, koji je savetovao svoje Fasters tokom njihove ishrane, ali ona kaže da za neke, post, cak i kratkotrajno, može biti suviše kruta.

To nagoveštava šire poneti: Možda više nego za tradicionalne ishrane, ovi planovi neće raditi za svakoga.

Hoddi predlaže pokušava plan za dve nedelje i evidenciju o tome kako se osećate i šta jedete.

Možete da se prebacite na drugi ako je tera da mrzovoljni, ili možete da ga izmenite;

Kada Hoddi postili, ona podeljena po jedan obrok na dva manja na brzim dana da bi ona mogla imati večeru sa svojim mužem.

Ili sledite plan partvai, kaže Piterson.

"Bilo kakav oblik posta pomaže spali masti, i proširujući preko noći na malo-recimo, večerati ranije-je ukupna zdravstvena korist."

Ovaj članak je prvobitno pojavio u oktobra 2017 pitanju žensko zdravlje.

Za više velike savete, pokupiti kopiju pitanja na kioscima sada!

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Rangirali smo najbolje i najgore burgere za hranu za hranu

Post Trikovi za mršavljenje

Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je kokosov okov od gubitka težine?

Post Trikovi za mršavljenje

8 pitanja koja će otkriti da li dobijate težinu ili samo nadahnuti

Post Trikovi za mršavljenje

Ova glumica je samo završila celu30 - i postaje super iskreno na tome na Instagramu

Post Trikovi za mršavljenje

Mrzite teretanu, ali želite da izgubite 10 funti? Probajte ovaj jednostavan at-Home trening

Post Trikovi za mršavljenje

9 Eating habits that are derailing iour efforts to lose veight

Post Trikovi za mršavljenje

Intervju sa Singer-glumicom Mandi Moore

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam skoro 40 funti za 6 meseci - Evo kako sam to učinio

Post Trikovi za mršavljenje

7 jednostavni trikovi koji će vam pomoći da kontrolišete svoje želje

Post Trikovi za mršavljenje

Top 28 najbolje zdrave zakuske

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da se prevarite u jesti manje