Truth About Carb Biciklizam za težinu | SR.Lamareschale.org

Truth About Carb Biciklizam za težinu

Truth About Carb Biciklizam za težinu

Više kardio = više ugljenih hidrata.

Koji Carb biciklizam znači da su mnogo ugljenih-biciklizma režimima tamo.

Na primer, neki ozbiljni sportisti, poput bodibildera, koji tačno znaju kada i koliko dugo će raditi svaki dan pratiti nedeljni obrazac, kaže Brajan Marej, ACE-sertifikat lični trener i sertifikovani nutricionista.

To bi moglo uključivati dan visokog ugljenih hidrata zatim tri dana jedu vrlo malo ugljenih hidrata.

Za ove vrste planova, dijeti pratiti svaki gram ugljenih hidrata oni konzumiraju, kaže Marej.

(Početak rada na fitnesu sa žensko zdravlje je bolje izgledala Naked DVD.)

Tačan iznos ugljenih hidrata jedu u potpunosti zavisi od njihove težine, mišićne mase, ciljevima i nivoa aktivnosti, kaže on.

load...

Ali za najjeftinije aktivne žene žele da izgube težinu, najbolji način da se na ugljenih hidrata biciklizma je na osnovu dana u dan, kaže Marej.

Kako funkcioniše na dane kada ste ga drobljenje u teretani ili obuku za trku, ugljeni hidrati su tvoj BFF.

Vaše telo sagoreva preko njih (zajedno sa masti) za energiju umesto proteina.

To omogućava hranljivih materija mišića za izgradnju da se fokusiraju na radi svoj posao.

Ali u danima kada ne napusti kauč, jedu ektra ugljenih hidrata može da podstakne telo da skladišti da neiskorišćeni glukoze u masnim ćelijama.

Jedući manje ugljenih hidrata na dan odmora, telo pretvara u masti za energiju umesto slatkog i skroba hrane je obično guta gore, kaže Džordži Strah RD, autor Lean navika za cjeloživotno mršavljenja.

load...

Može vam pomoći da izgubite težinu?

Za one dane kada igrate sto džokej ili couch potato, postoje određene prednosti mršavljenja za choving na manje ugljenih hidrata.

"Ne treba da se gomilanjem sve te dodatne kalorije ako oni neće da se koristi", kaže Strah. "Za razliku od vašeg unos masti i proteina, ugljenih tvoje potrebe variraju od jednog dana do sledećeg." Takođe, kada vi svap ugljenih hidrata za proteina i povrća, postaje teže da se prejesti (većina nas ne opsesivno o brokolija i piletine), tako da pomaže struka.

Ukoliko ste Tri It?

Iako postoji ništa opasno za prebacivanje do način na koji konzumiramo ugljene hidrate, "merenje stvari dole do grama vas stavlja u restriktivnom načinu razmišljanja, koji mogu da te ostavim žudnja tu hranu vi propuštate," kaže Strah.

UH biciklizam bez set smjernica gram izgleda kao da će biti manje efikasna (naročito u poređenju sa planovima bilderi slede).

Ali pošto su svačije potrebe razlikuju, držeći se za jednu veličina odgovara svima plan nije najbolji način za ispunjavanje svoje ciljeve za mršavljenje, kaže Strah.

Uz to se, rekao je, strah navodi kako napraviti ishrane rad ugljenih hidrata-biciklističku za vas.

Kakva visokim sadržajem ugljenih hidrata Dan izgleda na prosečnom danu, oko 60 odsto kalorija treba da dođe od kompleksnih ugljenih hidrata.

To je oko 900 kalorija ako jedete 1.500 kalorija dnevno.

Na visoko-ugljenih dana, kada ste planirali visoko-energetski trening, kao i metaboličke uređajem, interval trening, sprintu, ili duge staze, dodati ekstra porciju ili dva žitarica, voća, ili mahunarke.

"Ako struji u 10. Minutu treninga, trebalo bi da pokušate postižući još jedan porciju", kaže Strah.

Šta sa niskim unosom ugljenih Dan izgleda na dane kada se ne uspe uopšte ili da nešto niskog, kao i trčanje za 30 minuta ili uzimanje hatha joge, probajte zamene porciju ili dva vašeg redovnog unosa ugljenih hidrata sa lisnato povrće, sušeno proteina, ili zdrave masti.

Na primer, ako obično imaju čitav-pšenice turska sendvič za ručak, probajte Turska i spanać salatu sa sirom umesto, kaže Strah.

Donja granica:

Važno je da se izbegne o transakciji način razmišljanja o hrani, kaže Strah.

Misli kao: "Ja objavio je milju, tako da mogu da jedem ovo," su klizav teren na nezdrave veze sa hranom.

To je rekao, "ima veće ugljenih hidrata na nekoliko dana i niže ugljene hidrate ostalim danima je kako prirodno telo se reguliše", kaže Strah.

"Dakle, nema ništa loše u vođenju prednost neke od prednosti smanjenja ugljenih hidrata."

Sve GIF zahvaljujući giphi.com.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Zašto Calorie Counting ne radi za sve - a šta biste trebali raditi umesto toga

Post Trikovi za mršavljenje

7 Navike u navikama koje olakšavaju težinu

Post Trikovi za mršavljenje

5 stvari koje treba uraditi u popodnevnim časovima Ako želite da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

67 (Da, 67!) načini da se izgubi veći teret

Post Trikovi za mršavljenje

Činjenice iza fadera

Post Trikovi za mršavljenje

14 doručak koji su savršeni posle zabave

Post Trikovi za mršavljenje

Radila sam 5 dana nedeljno za mesec - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi 8 pitanja otkrivaju da li ste zavisni od šećera

Post Trikovi za mršavljenje

Osvojio sam prošlost i izgubio preko 130 funti

Post Trikovi za mršavljenje

4 Super-efikasne dijete koje ste verovatno niste čuli

Post Trikovi za mršavljenje

Iskusan da udari vašu dijetu?

Post Trikovi za mršavljenje

Kako devojka koja je ugrozila teretanu učila je da voli fitnes i izgubi 11 procenata telesne masti