TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram? | SR.Lamareschale.org

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Nauka kaže da odgovor nije tako rez i suv kao ranije mislilo.

Izazov za konvencionalne mudrosti

Čuli ste milion puta da je doručak najvažniji obrok u danu-ali sve veći broj studija je izazov taj pojam.

Neki postavljaju pitanje da li doručak (svakog jutra obrok-ne mora da bude zdrav) ima uticaja na gubitak težine, dok su drugi pogledaj da li doručak jedu uvećaju svoj metabolizam za choving dole ujutro.

Dodatna istraživanja ispituje da li su prethodne studije o doručak i mršavljenja sprovodi na način koji bi se dobio tačne i nepristrasne rezultate.

U jednoj od studija, objavljena u avgustovskom broju od American Journal of Clinical Nutrition, istraživači podeliti 283 gojaznih učesnika koji su pokušavali da izgube težinu u tri grupe.

load...

Prva grupa primila USDA je smernice o važnosti doručka da izgubite na težini, a je zatraženo svaki dan da jedu doručak.

Druga grupa je dobila USDA smernice za zdravu ishranu bez informacija o doručak i zamoljen je da preskoči jutarnji obrok.

Konačna kontrolna grupa je takođe dao informacije iz vladine agencije o zdravoj ishrani uopšte i nije naloženo da jede ili preskočiti doručak.

Istraživači su ustanovili da nema razlike između težine onih koji preskočili doručak, oni koji su jeli doručak, a oni koji treba da izabere.

Još jedna studija objavljena u avgustovskom broju od American Journal of Clinical Nutrition pokušao da sazna da li ljudi koji su jeli za doručak do 700 kalorija ima veći metabolizam odmora proveo više vremena kreće, ili jeli manje tokom dana-sve od čega može da dovede do gubitka težine u dužem periodu, kaže koautor studije Džejms Bets, dr, viši predavač ishrane i metabolizma na Univerzitetu u kupatilu u britanski istraživači otkrili da učesnika odmorišta metabolizam kako u posta grupe i doručak jede grupa su otprilike iste kao što su bile na početku studije.

Plus, obe grupe jeli istu količinu kalorija posle doručka, što može da ukaže da je doručak nije tako efikasan u suzbijanju glad kao ranije mislilo.

Najveća razlika Autori studije istakao je da su učesnici koji su jeli jutarnji obrok spalili više kalorija rade lake aktivnosti tokom celog dana;

Međutim, količina kalorija spalili je otprilike isti kao što su jeli tog jutra (tako da verovatno nije imao mnogo uticaja na njihove ukupne težine).

load...

Za studiji objavljenoj u junu u časopisu Critical Revievs in Food Science and Nutrition, istraživači pregledao nekoliko zajedničkih mitova o gojaznosti i gubitka težine, uključujući i povezanosti doručak i gubitak težine.

Naučnici ispitali 19 "pro-doručak" studije i našla da su dokazi iz randomiziranih kliničkih ispitivanja, najpouzdaniji oblik eksperimenata, nije bilo dovoljno da se "napravi uzročno tvrdnje o preskakanje doručka sama samostalno utiče na gojaznost."

Sličan pregled objavljena prošle godine u American Journal of Clinical Nutrition istražiti da li prethodna naučna istraživanja korelaciji doručak i gubitak težine je nedostajalo dokaznu vrednost, što znači dovoljno dokaza i nepristrasno izveštavanje istraživanja.

U studijama koje istraživači testirali, otkrili su oba ova faktora bila problem.

Druga strana argumenta

Iako su ove studije pokušavaju da odbacimo tvrdnje stare istraživanja spaja doručak i gubitak težine, važno je uzeti u obzir ogromnu količinu istraživanja koji ukazuju doručak je, u stvari, u vezi sa gubitkom težine, niži BMI i manje gladi tokom celog dana.

Na primer, 2017 pregled objavljen u časopisu Gojaznost Revievs pogledao 153 studija o ishrani i višak kilograma i našao korelaciju, iako mali, između preskakanje doručka i viška kilograma.

U 1992. Studiji, naučnici su otkrili da žene koje redovno preskače doručak pre početka tretmana za mršavljenje koji je uključivao doručak izgubio veću težinu od doručak skiperi koji su nastavili da preskače.

Konačno, 2016. Studija je pokazala da adolescenti koji inače preskočili doručak snacked manje tokom dana kada su počeli da jedu jutarnji obrok.

Najnoviji istraživanje ukazuje da studije poput ovih, koje povezuju doručak i gubitak težine, bili su uglavnom posmatranja, što znači da ne isključuje zbunjujući varijable, kao što su tendencije doručak jedu 'biti nepušači, tako da troši manje masti i alkohol, i da budu fizički aktivni.

I za razliku od najnovijih doručak i mršavljenja istraživanja, drugi nedavni "pro doručak" studije su uglavnom gledali u kakve doručak hrane promoviše gubitak težine, koja se ne bavi zašto bi (ili bilo) doručak pomažu gubitak težine uopšte, kaže Emili Dhurandhar, docent zdravstvenog ponašanja na Univerzitetu Alabama u Birmingemu i autor studije o mršavljenja i preporuku USDA da doručkujem.

Iako nijedan od ovih studija dokazuje da jedu doručak garantuje gubitak kilograma, treba da znate da su najnovije studije ispitivanja uticaja doručak je na svojoj težini nisu bez mana, ni.

Na primer, studija ispituje vezu između gubitka telesne težine u doručak brodarstvu i ne-doručak brodarstvu nije kontrolisao šta su učesnici jeli ujutro (što bi očigledno imaju veliki uticaj na težinu).

Druga studija, koji meri promene u metabolizmu, aktivnost i gladi u doručak jedu i ne-doručak jedu, dozvoljeno učesnici jedete doručak u 700 kalorija.

Ovo bi moglo da utiče na rezultate studije, kaže Heder Leidi, dr, profesor ishrane i vežbanja fiziologije na Univerzitetu u Missouri-Columbia i autor studije koja je pronašla da bi doručak suzbije glad tokom dana.

Tražeći od učesnika da doruckujem-bez davanja uputstva o tome šta treba da uključuje-dovodi do velikog varijabilnost u smislu koliko hrane su na kraju konzumiraju i šta bi značilo "doručka", kaže ona.

Na primer, neki bi mogli piti kafu ili jede komad voća za doručak, dok drugi jedu gomilu palačinki sa strane slanine i jaja.

Malo pažnje za šta su učesnici jeli u studijama je takođe problem sa obe pregleda dosadašnjih istraživanja doručak, kaže Leidi.

Plus, u nekim od ovih studija, tajming doručka nije smatrao, što takođe može uticati na ishod, kaže Ranija Mekari, docent na Univerzitetu MCPHS i istraživač na Harvard School of Public Health.

Na primer, ako neko probudi u 6 ujutro i jede četiri sata kasnije, da li bi to uzeti u obzir doručak?

"To ne bi trebalo da zbog doručak treba konzumirati u roku od dva sata raste", kaže Mekari.

Dužina ovih eksperimenata je takođe na kraćoj strani, kaže Mekari.

Ako studija ispituje kako doručak uticala metabolizam i glad je trajalo duže vreme, razlika možda primećena u mirovanju metabolizma učesnika, kaže ona.

Dhurandhar, autor studije koja je pronašla nikakve promene u težinama ljudi koji su jeli doručak u odnosu na one koji su preskočili doručak, priznaje da ako njena studija bio duže, možda je dala različite rezultate.

Osim Breakfast i Veight Loss

Bettsova 'studija, što sugeriše da je doručak nije od presudnog značaja za podsticanje metabolizma ili smanjenje gladi tokom dana, da li naći neke zdravstvene beneficije povezane sa doručka.

"Videli smo viši nivo fizičke aktivnosti [u doručak jedu], i možemo sa sigurnošću da kažemo da je fizički aktivna je glavni faktor u poboljšanju zdravlja, čak i bez gubitka težine", kaže Bets.

Prethodne studije su takođe napravili vezu između ishrane ujutro i boljem zdravlju uopšte (za razliku od samo gubitak težine).

Jedno istraživanje Harvard Universiti School of Public Health otkrili da žene koje preskočili doručak je imao 20 odsto veći rizik da budu postavljena dijagnoza tipa 2 dijabetesa od onih koji su ga jeli svakodnevno (iako je studija bila posmatranja).

Mekari, jedan od koautora ove studije, kaže da postoje dokazi da jede doručak može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, mnoge namirnice koje ljudi vole da jedu za doručak vreme poput jaja, zob, i Nerafinisani ugljenih hidrata-su veliki izvor mikroelemenata da vaše telo treba, bez obzira na to kada ih jedete, kaže Dhurandhar.

Dakle, trebate Skip Vaš jutarnji obrok?

Uprkos svim mešovitim porukama, jedna stvar je jasna: Porota je i dalje od toga da li jedu doručak može pomoći da izgubite težinu.

Važno je napomenuti, međutim, da nijedan od novih studija ukazuju da doručak vodi do povećanja telesne težine, kaže Leidi.

Betts smatra da je ovo posebno interesantno, jer je njegova studija dozvoljeno za doručak do 700 kalorija.

Ali to ima smisla, jer, kao što smo ranije pomenuli, njegova studija pokazala da su učesnici izgorela kalorije u svom doručku za sprovođenje aktivnosti tokom dana.

Iako je nejasno da li doručka ili preskakanje je bolje za mršavljenje, ono što je jasno je da, ako ste doručak jede pokušava da baci kilograma, što ste stavili na tanjir može uticati na rezultate.

Studija objavljena u časopisu Appetite utvrdio da je doručak visoko u ugljenih hidrata i malo masti može naterati da se ugojim, dok nisko ugljenih hidrata, visoko-masti pm obrok može pomoći da oblikuju.

Još jedna studija iz časopisu Američkog koledža za ishranu otkrili da učesnici koji su jeli ovsene pahuljice ujutru, za razliku od spremna za jelo ovsa pahuljice, bile su manje gladni kasnije u toku dana od žitarica jedu.

Zaključak: Ako volite uključujući zdrav doručak u okviru jutarnjeg rutine (ili ako ste jednostavno gladni ujutro), ne treba da ga se odrekne u nadi da će izgubiti nekoliko kilograma-pogotovo od nema dovoljno konkretni dokazi u ovom trenutku da je doručak ima jak uticaj na gubitak težine.

S druge strane, ako niste veliki doručak fan izgleda da možda ćete moći da ga-ne preskočite brige koje čekaju da jedu do ručka će biti sve što šteti vašem zdravlju ili struka.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Nutricionisti koji su ikada čuli su 6 najgorih komada težine

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu: Kako jedna žena prestala je emocionalno jesti i izgubila više od 100 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako devojka koja je ugrozila teretanu učila je da voli fitnes i izgubi 11 procenata telesne masti

Post Trikovi za mršavljenje

Postavljanje najmanjih ciljeva pomoglo mi je da izgubim 70 funti i izgradim mišić

Post Trikovi za mršavljenje

Može li šetati pomoć da izgubite težinu kao što je trčanje?

Post Trikovi za mršavljenje

Što je važnije za zapaljenje za težinu: masti ili kalorija?

Post Trikovi za mršavljenje

Može li žvakaće gumice umesto sakanja stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Korišćenje Tracker-a za 100 dana ravno pomogao mi da izgubim 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

Post Trikovi za mršavljenje

19 laka za ručnu kosu koja vam mogu pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Plan stočne hrane

Post Trikovi za mršavljenje

7 načina Nutricionisti se dogovore kada dobiju žudnju za nezdravom hranom