Zašto jesti manje i vežbanje više ne dovodi do gubitka težine | SR.Lamareschale.org

Zašto jesti manje i vežbanje više ne dovodi do gubitka težine

Zašto jesti manje i vežbanje više ne dovodi do gubitka težine

Jer bi to bilo suviše lako.

Čitajte na za neke od dosadnih (često neotkrivenih) stvari koje bi se mogle vas sputava u svojim ciljevima i kako da se konačno vratiti na stazu.

1. Ti ne jedeš dovoljno često.

Sečenje kal ne treba izjednačavati sa nestalim obroka.

Istraživanje objavljeno u časopisu metabolizam je pokazala da kada ljudi preskočili obrok, oni su povišene nivoe šećera u krvi i usporenog insulina odgovor, kaže Liza Moskovitz RD, direktor NI Nutrition grupe.

load...

Ovo je takođe poznat kao "gladi režim."

Ako čekate predugo da jedu ujutru ili između obroka, vaš metabolizam može da uspori, što podstiče telo da skladišti kalorija kao masti umesto da ih koristi za energiju, kaže Moskovitz.

Šta možete da uradite: Jedite najmanje svakih četiri sata tokom dana za optimalnu energiju i kontrolu apetita.

Preporučujemo ove 28 zdrave grickalice možete čorba ceo dan dugo.

2. Ti sticanje mišića.

Skala može da se zaglavi, jer si izgradnji biceps i gluteus-a to je dobra stvar.

Broj na skali je manje važno od raspada koliko vode, mišića, i masti u vašem telu, kaže Jovanović.

(Score više mišićnu masu sa ovim potezima iz ženskog zdravlja je izgleda bolje Naked DVD.)

3. Bojiš se jedu vrati kalorija ste spaljene u teretani.

Preskakanje Posle treninga grickalice je velika greška, kaže Moskovitz.

"Jedan od najvažnijih obroka ili grickalica doba dana je odmah nakon što ostvare", kaže ona. Ovo je naročito tačno kada je u pitanju intenzivnog treninga, kao što sprintu, biciklizmu, i dizanju tegova. Od ovih i drugih visokih intenziteta vežbe razbiti mišićno tkivo, jedu 10 do 20 grama proteina i ugljenih hidrata odmah posle vežba pomaže da se popravi i održava mišićnu masu (a kick-Ass metabolizam booster). Plus, posni nakon treninga vodi obično samo da prejedanje kasnije, ona kaže.

load...

Šta možete da uradite:

Jedite u roku od 30 minuta od tvrdog znoja.

Ovo je glavni put za vaše telo da stavi te hranljive materije za rad, popravku mišića za sledeću kalorija pale treninga.

Neki brži oporavak grickalice uključuju niske masnoće čokoladno mleko, ukusom grčke jogurt, žitarice i mleko, pola sendviča Turskoj, ili jednu kašiku proteina u prahu pomešan sa bananom.

4. Vezbate previše.

Ako ste skloni da bude overachiever, zapamtite to ide previše (pogotovo dok slashing velike kalorije) otežava da izgubite na težini.

"Prekomerno treniranje dovodi do skoka u stres-hormona kortizola, koji donese pravu pustoš na metabolizam, imuni sistem, i raspoloženje", kaže Moskovitz Istraživanja pokazuju da je povišeni nivo kortizola uzrokuju svoje telo da razbije mišić i skladišti više masnog tkiva oko. Vaš sredinom sekcija, kaže ona. I, kao što smo videli sa najveći gubitnik takmičara, undereating može izazvati vaš metabolizam se usporava tokom vremena.

Šta možete da uradite:

Imaju za cilj da ostvari za jedan sat, četiri do pet dana nedeljno, kaže Moskovitz.

Iako je idealno da se konsultuje nutricioniste da shvatim koliko je potrebno da jedete da ispuni svoje ciljeve, imajte na umu da nikada ne treba spuštao ispod 1.200 kalorija dnevno.

5. Vaši nivo stresa su van kontrole.

"Možete učiniti sve vežbe i zdrav kući kuvanje želite, ali skala neće popustiti osim ako se kvalitet sna i upravljanje tim nivo stresa", kaže Moskovitz.

Šta možete da uradite:

Pokušajte da se šest do osam sati sna po noći.

Takođe, izbegavajte stimulisanje aktivnost neposredno pred spavanje, kao i rad na računaru, angažovanje u emotivno stresne razgovore, ili gledate TV.

Možda vam je i da radi noću otežava spavanje (ali svako je drugačiji).

Ako je tako, prilagoditi svoj raspored, kaže Moskovitz.

6. Vaši homones su van udarac.

U ono što izgleda kao krajnji nefer poteza, telesne masti može da proizvede hormone koji zapravo otežavaju da izgubite na težini.

"Masti čini hormone, kao što su estrogen i leptina, koji glad goriva", kaže Jovanović. "Dakle, u više [masti] imate, više ćete želeti da jede."

Šta možete da uradite:

Da povrati kontrolu nad svojim hormonima, razmotriti smanjenje od obrađene namirnice koje sadrže višak šećera.

Ovi artikli mogu dovesti do uptick u iznosu od leptina Vaše masne ćelije proizvode odluka glad još neodoljiv.

Pripazi na koliko slatkog stvari koje se troši.

7. Imate PCOS.

Grubo 5 do 10 posto žena ima sindrom policističnih jajnika, kaže Jovanović.

Ovo se dešava kada postoji loša komunikacija između pankreasa i jajnika, uzrokujući pankreas da radi mnogo teže da se stabilizuje nivo šećera u krvi.

To znači da hrana poput ugljenih hidrata i šećera se često skladišti kao mast.

Šta možete da uradite: Pored neobjašnjive težine, drugi znakovi PCOS uključuju neredovne menstruacije i povećanje akni.

Posetite OB-GIN saznati ako imate stanje i pripremiti za tretman.

8. Imate hipotireozu.

Štitaste žlezde, organa leptir-obliku nalazi u podnožju vrata, ima veliki uticaj na metabolizam, kaže Moskovitz.

To je zato što je odgovoran za slanje kroz metabolizam kontroliše hormone T3 i T4.

Ovi hormoni regulišu kako vaše telo koristi energiju (i sagoreva masti).

. "Kada vaš štitne žlezde je Underactive, vaše telo troši manje energije dok ste u režimu mirovanja, što dovodi do povećanja telesne težine tokom vremena," kaže Moskovitz Mnogi pacijenti sa hipotireozom smatraju da su drastično mora da smanji kalorija kako da smršate, kaže ona.

Šta možete da uradite:

Ukoliko imate i druge simptome, pored težine, kao i osetljivost na hladnom, zatvor, osetljivoj kosi, i suvu kožu, razgovarajte sa svojim doc o tome da se testiraju.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Hrana za hranu od 15 najboljih proizvoda za kupovinu po Costco-u, prema nutricionistima

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo su najbolji hard kideri da piju ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

Post Trikovi za mršavljenje

Male izmene koje sam napravio da izgubim 80 funti

Post Trikovi za mršavljenje

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Post Trikovi za mršavljenje

8 Hrana koja smanjuju upalu i pomažu vam da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Pijenje alkohola da se smanji?

Post Trikovi za mršavljenje

3 saveta da se svaka žena na koju se gubi težina slaže

Post Trikovi za mršavljenje

Imao sam hirurgiju za smanjenje telesne težine, ali nisam se osjećala sigurno u svom tijelu dok nisam započeo ovaj plan treninga

Post Trikovi za mršavljenje

Kako su 6 žene koristile obmanjujuće mjere kako bi im pomogle da izgube težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako je ova nova mama ponovo otkrila njenu ljubav prema fitnesu i izgubila 190 lbs