Zašto se dijete sa visokim sadržajem proteina čine tako zapuštenim? | SR.Lamareschale.org

Zašto se dijete sa visokim sadržajem proteina čine tako zapuštenim?

Zašto se dijete sa visokim sadržajem proteina čine tako zapuštenim?

Ovde smo da vam pomognemo da se stvari ponovo kreću.

Evo šta se dešava ispod palube i šta da uradim povodom toga.

Kaka problem

Ako se osećate prestao gore, to je ono što ti ne jedeš da se zezam sa tobom.

"Nije protein, ali nedostatak vlakana koja izaziva zatvor", kaže Armul.

"Ljudi jedu manje vlakana na dijeti sa puno proteina, jer su više fokusirani na jedu životinjske proteine, koji nemaju nikakvu vlakana uopšte."

Vlakna, koja se uglavnom nalaze u voću, povrće, žitarice i, dodaje većinu na svojoj stolici, crtanje vode i otpada kroz vaš gastrointestinalnog trakta.

To je, zauzvrat, obezbeđuje hrane koju jedemo pomerite efikasnije pravo napred.

"Držeći stvari kreću, vlakana drži se osećaš dobro, smanjuje nadimanje, i uklanja sve potencijalne iritirajuće u GI traktu," kaže Armul.

load...

Ukratko: Fibre je BAE.

Pogledajte neke od najčudnije trendove smanjenja telesne mase kroz istoriju:

Kako rešiti It Nov

Najbolje je da se uverite da poklopati na hranu visokog vlakana na redovno.

Da biste dobili najveći prasak za svoj hranljivih dolar, Armul preporučuje žderu na proteinima na biljnoj bazi, kao što su sočivo, leblebija, Edamame, crni pasulj, i graha.

"To je duplo uzdahom.

Dobićeš proteina, ali i da iskoriste priliku vlakana ", kaže ona.

To je rekao, ako idete uber niskim unosom ugljenih i generalno izbegava mahunarke, koje imaju više ugljenih hidrata nego proteina životinjskog porekla, i dalje je moguće da ostane redovno popunjavanjem na donjem ugljenih povrća.

Držite tačku najniži izborom proizvode koji je visoko na vodenoj bazi, kaže Armul.

Dobri opcije uključuju tamne zeleniš (spanać, kelj, i blitva su hranljive elektrane), tikvice, krastavci, paradajz, skvoš, zelene paprike i brokoli.

Asparagus je posebno dobar izbor jer šoljica stabljika imaju oko tri grama proteina, dodaje ona.

load...

(Get tajnu da protera stomaka oticati od VH čitalaca koji su to uradili sa Take It All off! Keep It All off!)

Seme i orasi kao što su Chia seme lana semenke, kikiriki, bademi, orasi i predstavljaju još jedan pametan izbor, jer oni nude visoku dozu vlakana i proteina sa malo ugljenih hidrata.

Što se tiče voća, verovatno ste već čuli da je dobro za čuvanje li redovno, mada možda se upravljanje jasno, jer je takođe veća u ugljenih hidrata.

Ali razmislite o dodavanju redovnu dozu na svoju ishranu.

"Ja govorim svojim klijentima da ne brine o prirodnim šećera u voću jer sadrže mnogo vlakana koji je satiating", kaže Armul.

Međutim, ona kaže dobro pravilo da sledi za malo ugljenih hidrata, visoko proteinska dijeta je da pokupi plodove sa većim odnosom koža na pulpe (poput borovnica).

Oni imaju mnogo više vlakana i manje ugljenih hidrata nego drugo voće sans kože (poput lubenice).

Ostati Redovno na redovnoj

Da me ne zatvor, cilj za oko 25 grama vlakana dnevno (ravnomerno između svakog obroka).

U idealnom slučaju, punjenje pola tanjira sa povrćem, četvrt sa životinjskih proteina (piletina, govedina, riba, itd), a četvrtina sa zrna visoke proteina ili mahunarki (kao što KUINOA, leblebija, ili sočiva).

Pošto jedna šolja lisnatog zelenila ima oko pet grama vlakana, snažan salata na ručku napunjen sa spanaćem, paprikom, i paradajz bi trebalo da te na pola puta.

Istovremeno, uverite se da chug više tečnosti.

"Fibre izvlači vodu iz svog tela, tako da se vodozahvata kao jedete više od toga", kaže Armul "Preporučujem nosi bocu vode tokom dana." Osam čaša vode dnevno je dobro mesto za početak, ali povećanje odatle ako se osećate žedni ili zatvor.

Najbolji pokazatelj da ste dovoljno pio je boja vašeg urina: Ako je svetlo kao limunada, ti si dobar da ode.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je kako sam izgubio skoro 200 funti dok ste stalno putovali za posao

Post Trikovi za mršavljenje

8 Trendovi prehrane u Instagramu, rangirani prema njihovoj efikasnosti gubitka težine

Post Trikovi za mršavljenje

Bethenni Frankel kaže da izbegavanje hrane bez masti pomaže da ostane tanak - ali da li bi trebalo da probate to?

Post Trikovi za mršavljenje

Dijete za uzgoj

Post Trikovi za mršavljenje

Teen Mum Amber Portvood: Granični poremećaj ličnosti je napravio težinu

Post Trikovi za mršavljenje

8 Kreativni načini sagorevanja još kalorija Ova zahvalnica

Post Trikovi za mršavljenje

Ove 7 žena dokazuju da je moguće ostvariti težinu za gubitak

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je ikada dobro da uzmete dodatak za težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Može li lek za lekove sa receptom zaista pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Ova hrana za hladno vreme će takođe pomoći da vam padne kilogram

Post Trikovi za mršavljenje

5 Sneaki razloga ne možete izgubiti težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam izgubio 20 kilograma i oslobodio sam mušku od bola za dobro