Zašto Calorie Counting ne radi za sve - a šta biste trebali raditi umesto toga | SR.Lamareschale.org

Zašto Calorie Counting ne radi za sve - a šta biste trebali raditi umesto toga

Zašto Calorie Counting ne radi za sve - a šta biste trebali raditi umesto toga

Osećam se kao vaš kalorija budžet te definiše?

Pročitaj ovo.

Evo zašto brojanje kalorija ne može pomoći da postignete svoje težine ciljeve gubitak i šta da umesto toga.

Vi izgubiti iz vida svoj Hunger štapovi

Kada ste računajući kalorije, da ostajes sa unapred propisana količina hrane dnevno (tj kalorija budžeta).

Maj kaže da to može dovesti do ne jede kad si gladan, kako bi se uklopili tu kolač u svoje dodeljeno kalorija dnevno, ili jede, iako se osećate sito tako da ne "izgubiti" na tim kalorija.

load...

"To može dovesti do preokupacije sa hranom, poremećaja ishrane, orthorekia, kompulsivnog vežbanja, i bingeing", kaže Mej.

REŠENjE:

Bolji način da se stupi u kontakt sa svojim kalorija potreba je da se zapitate da li ste gladni i tražiti znakove.

Fizički simptomi gladi mogu uključivati očigledan osećaj gladi, stomak krče, a prazan ili osećanje praznine, ili suptilnije znakova, kao što je gubitak energije, teškoće u koncentraciji i razdražljivost, kaže Mej.

A kada jedete, budite sigurni da ste toliko sporo i proveri sa sobom tokom obroka primetiti kada postane punopravna, kaže Mej.

Neka vaš cilj da se završi jede kada se osećate dobro, ne punjena.

To neće rešiti Emotional Eating

Iako zamenom celera štapiće za čipsa kao go-da naglasim hrana može smanjiti kalorije, trgovanju jedan hranu za drugu ne pomoći da se probije naviku emocionalne ishrane na prvom mestu, kaže Mej.

"Kada je ishrana u, vi ćete se vratiti da jedu čips kad ste pod stresom."

REŠENjE:

Umesto da zamene zdrave hrane za vaše Flamin 'ložiš kada si pod stresom, dosadno, ili umorno, shvatiti šta pokušavate da postigne kada te uhvati za okidanje hranu izbora, kaže Mej.

load...

Zatim, naći zdravije načine da adresiranje.

Na primer, ako smatraju da stres je katalizator, maj sugeriše toplu kupku, gleda funni video, ili odlazak u šetnju sa prijateljima.

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

It Makes Iou Miss Pizza i krofne

Stavljanje palačinke na pijedestal nije dobro za vaš plan mršavljenja.

U stvari, maj kaže da brojanje kalorija što nas vide visoko-kalorija namirnice koje su van granica kao vredniji, što osećamo uskraćena.

"Kada se konačno dati u, osećate krivim i van kontrole da jede svoje omiljenu hranu, što je dovelo da odustane od ishrane, pa čak i opsesivno o hrani ste nestalih", kaže Mej.

REŠENjE:

Ona kaže da je moguće da ugrade svoje omiljene visoke kalorijske hrane u vašoj ishrani i dalje gube na težini.

"Kada ne se lišava namirnica koje volite, vi ste manje verovatno da će ih prejedanje", kaže ona.

Očigledno, to ne znači odlazak loptice na zid kada torta pojavi u svojoj kancelariji ili je pica veče u petak.

Najbolji način da se prihvate hrani koju najviše volite da ih jedete pažljivo, uživajući svaki zalogaj bez ometanja (kao TV) ili krivicu.

Kada brus u hranu koju ste uživate u ishrani, vi postajete zadovoljni i da prestane da jede ranije.

Ispostavilo Vežba U kažnjavanja

Jedna od najčešćih komponenta plana mršavljenja kalorija za brojanje je mogućnost da se "zaradi" više kalorija dnevno ako uspe, u zavisnosti od vrste i trajanja treninga.

Ali maj kaže da uključuje vežbu na taj način nije zdravo.

"Ovo u suštini pretvara vežbe u kaznu za jelo", kaže ona, "stvara negativnu povezanost sa fizičkom aktivnošću."

Plus, možda preskočiti se na svoju omiljenu klasu Hatha Ioga u korist kampu jer sagoreva više kalorija, što može da vas drže u stvari uživa vežbe.

REŠENjE:

Nema nestašice studija koje pokazuju koliko je važno razvoju redovno treninga rutinu je za vašeg celokupnog zdravlja.

Dakle, maj preporučuje otkrijem šta vrstu fizičke aktivnosti zaista uživam (bez obzira na to koliko kalorija su spalili) i tkanje ih u svoj rutinu.

Ti si verovatno biti sa njom ako postoje pozitivna osećanja ga okružuju, kaže ona.

To Can Make Iou Feel Crappi

"Counting kalorija u pokušaju da se postigne idealizovani oblik tela ili veličine održava svoju uverenje da niste dovoljno dobri kao što su:" Neka upozorenja.

REŠENjE:

Da bi se uspešno smršate i zadržati ga, maj kaže da treba da veruju da si vredna ljubavi i sreće bez obzira na veličinu ili oblik ste.

"Iako to izgleda kao kontra-intuitivno, kada se prihvati bezuslovno, da napravite okolnosti neophodne za promenu", kaže ona.

Jedan od načina da počnu da rade ovo treba da bude svestan koliko često sudi sebi, kaže Mej.

Postanu svesni načina da uporedite, sudije, i kritikovati o sebi, kaže ona.

"Da li biste rekli te stvari dete ili prijatelj? Ako jeste, da li bi bilo korisno ili bolna?"

Fokusiranje na samoljublja će vam pomoći da zdrava ishrana i vežbanje odluke na svoju ruku, bez striktne kalorija smernice, kaže ona.

Pogledajte neke od najčudnije trendove smanjenja telesne mase kroz istoriju:

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Imao sam hirurgiju za smanjenje telesne težine, ali nisam se osjećala sigurno u svom tijelu dok nisam započeo ovaj plan treninga

Post Trikovi za mršavljenje

5 Strategija gubitka težine koju biste trebali apsolutno izbjegavati

Post Trikovi za mršavljenje

7 činjenica o Bloating koji će potpuno utapati vaš um

Post Trikovi za mršavljenje

Koristite ovu formulu da biste izgradili savršeni Taco za vašu težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako devojka koja je ugrozila teretanu učila je da voli fitnes i izgubi 11 procenata telesne masti

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je precizan plan jela i vežbanja koji mi je pomogao da izgubim preko 200 funti

Post Trikovi za mršavljenje

I Crovdfunded novac za hirurgiju težine i potpuno mi je promenio život

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da se prevarite u jesti manje

Post Trikovi za mršavljenje

Hrana za hranu od 15 najboljih proizvoda za kupovinu po Costco-u, prema nutricionistima

Post Trikovi za mršavljenje

Plan stočne hrane

Post Trikovi za mršavljenje

Ova obična dijeta za hranu može zapravo da te ostvari

Post Trikovi za mršavljenje

7 Tajne tajnih gubitaka sa poznatim licnostima koje smo potpuno odobrili