Zašto volja nije ključ za gubitak težine | SR.Lamareschale.org

Zašto volja nije ključ za gubitak težine

Zašto volja nije ključ za gubitak težine

Vreme je da odbacimo jednu od najvećih funti dah mitova.

Gubitak težine

Zašto Volja Zar nije ključ za gubitak kilograma

Vreme je da odbacimo jednu od najvećih funti dah mitova.

Kada ste frustrirani da nikako ne može da se drži plana mršavljenja, to je najlakše okriviti nedostatak volje za vašu borbu.

Na kraju krajeva, gubljenje težine bilo bi mnogo sigurnijim ako samo mogu reći 'ne' cookies i čine ga u teretanu šest dana u nedelji, zar ne?

Pogrešno.

U zavisnosti od rešenosti da te kroz sode želje i lenjosti verovatno će završiti u porazu.

Evo, stručnjaci objašnjavaju zašto je ovaj način razmišljanja ne pomoći da dođete do cilja težine i kako treba raditi sa tvojim mozgom umesto protiv njega da odustane od kilograma.

load...

(U potrazi za program koji će vam pomoći da dobijete stomak-i zadržao ga na taj način? Sa našim izgubiti Belli Fat-For Good rutina, možete videti rezultate za manje od dve nedelje.)

"Sviđa nam se ideja da možemo biti u potpunom kontrolom naših tela i emocija", kaže Suzan Albersa, Psi.D., Cleveland psiholog i autor 50 više načini da se smiri bez hrane.

Nije da snaga volje nije prava stvar, (zapravo možete da ojača kao ti bi mišić), ali to nije alat možete koristiti da se bore svoj želju za burrito iznova i iznova.

Evo u čemu je stvar: Kada pozovete tako impresivno samokontrolu jedući ono što mislite da treba da umesto onoga što želite, to je malo teže da se naprave sledeći dobre odluke zbog nečega što se zove "odluka zamor, kaže Albers.

Istraživanja pokazuju da pravimo preko 200 odluka o tome šta da jedu svaki dan pored svih drugih izbora koje činimo, i dok ste spremni za večeru, tvoja moć odlučivanja je iscrpljen, kaže Mišel Segar, dr., motivacija naučnik i autor nema frke: Kako Jednostavno Nauka motivacije mogu da vam donesu životnog veka Fitness.

I to može da dovede do zombi-stil noću grickanje, kaže ona.

Umesto toga, moraćete da koristite strategije koje su pouzdaniji od čistog samokontrolu.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Dok je rezolucija da smršam zahteva da razmislite o tome šta bi trebalo i ne treba staviti u usta, svestan jelo je oko prihvatanja da si čovek, koncentrišući se na ono što želite da jedete, i uživanje u svakom zalogaju, kaže Albers.

load...

"Svesnost se o igranju natezanje sa apetitom i želje", kaže Albers.

"Morate da radite sa svojim želje odgovarajući na njih i smisli kako treba raditi svoje omiljene hrane u zdravom načinu života."

Na primer, držeći se od čokolade mesecima je vežba u volje koja je osuđena na propast i, jednog dana, ostaviti vas u kakao-punjeni izmaglice.

Ali, ako se pomiri sa činjenicom da treba čokoladu da ostane normalan i zna da uživa u previše može vas sprečiti vaše ciljeve, možete smisliti način da inkorporira čokoladu u vaš život, kaže ona.

"Prestani da govoriš sebi, 'Ne, ja ne mogu da jedem to," i počinje pitajući se kako da ga jedete u sabran način ", kaže Albers.

Da li obaranje frape i pumpanje gvožđa zato što volite kakav je osećaj biti zdrav ili zato što mislite da morate da pogledate na određeni način?

Dok nema ničeg lošeg u želji da se u odličnoj formi, Segar kaže da vrsta spoljašnje motivacije nije najbolje gorivo za postizanje svojih ciljeva za mršavljenje.

"Istraživanja pokazuju kada odlučite da radite više ili jesti zdravije za tvoje dobrobit, osetićete motivisani za duži vremenski period", kaže Segar.

Osjećaj kao ti "treba" uradi nešto tako da možete pogledati toplije je skoro garantovano tući vaše ambicije.

Kada vežbate ili jesti na način koji ne bi vaše telo oseća dobro, kao i uvek radi hardcore kardio časove samo da se spali onoliko kalorija koliko je moguće, možda početi da vide budu zdravi kao poslom, kaže Segar.

Umesto toga, počne da razmišlja o tome šta čini vaše telo oseća najbolje, čak i ako se ide u dugu šetnju umesto vezujete u jedan zatvoreni-biciklističkoj bicikl.

Kada mislite da jede dobro i vežbanje kao nešto što radite za sebe, to vas drži upumpava napraviti pravi izbor za vaše telo i mogu pomoći da učvrsti zdrave navike, koje mogu pomoći da izgubite težinu i održavati svoju novu veličinu u dugo trcati.

Veliki događaj na horizont-kao onaj venčanje vaš bivši će takođe prisustvovati-je dovoljno da ste u teretanu jako i smanjiti na ono što jedete.

Ali to klimavo obrazloženje verovatno neće trajati.

"Mozak je povezan da ide posle najbržeg nagradu jer je dugoročni podsticaj nije uvek zagarantovan", kaže Albers.

Dakle, kada moraju da biraju između jede krofnu sada ili uzdržavanje tako da potencijalno mogu da izgledaju bolje za nekoliko meseci, velike su šanse da ćete završiti sa lepljivim prstima i razočarenja.

Zato stručnjaci zagovaraju fokusiraju na kratkoročne koristi od zdrave ishrane i vežbanja.

"Fokusiranje na sada je mnogo uspešniji nego pokušava da se ubedi da ćete izgubiti na težini negde u budućnosti", kaže Albers.

Na primer, ako preskočite krofne, vaša nagrada je izbegavanje post-šećer-rush pad.

Taj proces kratkoročno misao radi vežbe, takođe.

Možda volite raspoloženje podsticaj dobijate svaki put kada napusti jogu ili tu činjenicu da je teretana je jedino mesto videćete ludi-zauzeti najboljeg prijatelja.

Ma kakva ona bila, misleći neposrednih nagrade svaki put kada uradi nešto zdravo da glavni vaš um i telo za to ponovo.

To je tri popodne, i čantrav vaš stomak je.

Da li će se ići na jabuci i neke badema putera, ili ćete okrenuti automata?

Odluka umor vas može dovesti do drugog, ali kada jede dobro je deo rutine, vaš mozak donosi zdrave odluke o autopilot, kaže Albers.

To pomaže očuvanju energiju za donošenje odluka više tela-a odnosi.

Ona predlaže obrok pripremaju svake nedelje i držanje ukusna, satiating užinu pri ruci tokom dana da pomogne da jede mršavljenja friendli Foods drugu prirodu.

Kada dobijete veliki talas motivacije za početak živeti zdravije, lako je misliti da se preispita svoj način života za maksimalne rezultate u minimalnom vremenu.

A kada se to inspiracija neminovno ne uspe, možete osetiti kao da je nemoguće da se oslobode kilograma-a ne bi trebalo.

"Mi često pozivamo volje kada je nešto iznad i izvan onoga što zaista smo u stanju da uradi", kaže Segar.

Rešenje je da se postaviti manje, više dostižni ciljevi za sebe, kao i rad od tri dana nedeljno, umesto izvršenja do šest.

"Kada ste realniji, ti si još uspešniji", kaže Albers.

"To je dobitna kombinacija koja može pomoći da vam motivisani."

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

7 pravila koja će vam pomoći da smanjite svoj put do gubitka težine od 5 funti ovog meseca

Post Trikovi za mršavljenje

12 Svaps za jednostavnu hranu koja će vam pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Očistimo telo koje nije ludo

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno Kako izgubiti težinu tako što ćete ići više

Post Trikovi za mršavljenje

11 Neverovatna transformacija težine morate da vidite da verujete

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj zastrašujući događaj me motivisao da izgubim 30 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako Tvitter može da vam pomogne da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi 5 ručak hacks pomogli jednom nutricionistu da izgubi 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam ekspert za ishranu, a ovo je razlog zašto ne volim Calorie praćenje

Post Trikovi za mršavljenje

Kako vaš trening rutinski treba promeniti ako odlučite da želite izgubiti težinu

Post Trikovi za mršavljenje

5 Treadmill hacks koji mogu pomoći brijati više funti

Post Trikovi za mršavljenje

Da li su dijete za ishranu mijesto zdravije kao što su napuštene?