Život u brzoj traci: Da li se preterano postovanje radi i da li je zdrava? | SR.Lamareschale.org

Život u brzoj traci: Da li se preterano postovanje radi i da li je zdrava?

Život u brzoj traci: Da li se preterano postovanje radi i da li je zdrava?

Manje na meniju

Da bude jasno, gladovanja za mršavljenje ne znači da jede uopšte.

Umesto toga, na dva ili više nonconsecutive dana u nedelji, možete ograničiti svoj ukupni dnevni unos za oko 500 do 700 kalorija.

Ostatak vremena možete Chov dole sans pravila.

Lišavajući se za samo jedan dan u jednom trenutku može da takvi planovi lakše da se drži, kaže Mark S. Mattson dr, koji je proučavao gladovanja kod životinja i ljudi u Laboratoriji za neuronauke na Nacionalnom institutu za starenje, u Baltimor.

"Nisi tako verovatno reći 'Jebi ga!'

U žaru trenutka i prejedanje jer imate samo da izdrži do sutra da jede ono što želite ", kaže on.

load...

A studije pokazuju da kad sutra kotrlja oko, većina ljudi sebe ne gorge nadoknaditi.

Lični trener Džon Romaniello, autor Man 2.0: inženjerstvo Alpha, kaže da mnogi ljudi smatraju da su manje gladni nego obično kada su brzo povremeno, iako oni jedu manje u celini.

On sumnja da je to zbog post utiče na proizvodnju hormona grelina, koji reguliše glad i telesnu težinu, iako je više istraživanja je još potrebno da dokaže tu vezu.

Tu je najverovatnije psihološki komponenta kao dobro.

"Smatram da prekidima post čini mnogo ljudi više svesni osećaja prave fizičke gladi", kaže integrativni lekar Frenk Lipman, MD, autor Revive: Stop Feeling provedeno i počnite da živite ponovo.

"Dieters shvatiti da je ono što se često smo se doživljava kao gladi zaista više navika ili žeđ."

Bez obzira na razlog, dokazi ukazuju postom radova: Istraživanje objavljeno u International Journal of Obesiti otkrili da gojazne žene koje su jele 650 kalorija dnevno dva puta nedeljno i do 2.500 kalorija na drugim danima izgubio oko 14 kilograma više od šest meseci.

U poređenju, oni koji su jeli oko 1.500 kalorija dnevno izgubila oko 12 kilograma.

Glad kablom?

Post, čak i za kratke periode, može da natera svoje telo spali masti za gorivo, jer njegovi uobičajeni izvori (glukoze u krvi i glikogena u jetri, i obično potiče od hrane koje ste nedavno jede) nisu dostupni, objašnjava Mattson.

load...

Neki kritičari kažu da leti u lice dugo držali uverenja da moramo da jedemo svaka tri do četiri sata da bi nivo šećera u krvi stabilan i izbeći padove koji dovode do gladi i prejedanje.

I dok to može biti tačno za dijabetičare i drugih koji su osetljivi na nizak krvni šećer-ako se glavoboljan, mrzovoljan, i generalno "Hangri" (gladan, plus ljuti) ako ne jedete nekoliko sati, to bi moglo biti ti --Mattson kaže da je prosečna Dieter može ići bez hrane toliko dugo bez ikakvih drastičnih posledica.

"Fiziološki, možemo lako da savladamo prekidima postom pristup jer se vraća u obrasci ishrane naših predaka, kada hrana nije bila stalno na raspolaganju", kaže on.

Drugim rečima, mi smo genetski programirani da gladuju za duže proteže od trenutno radimo.

Žudnja Promena

Ako pokušate povremeno ili alternativni dana gladovanje, istraživanja su pokazala da je potrebno oko dve nedelje za vaše telo da se prilagodi.

Neki ljudi doživljavaju gastrointestinalne probleme, ali oni obično odu u prvoj nedelji.

To je dobra ideja da planirate postom dana unapred.

Krista Varadi, dr, vanredni profesor kineziologije i ishrane na Univerzitetu Ilinois u Čikagu i autor knjige The Everi-other-Dai Diet, preporučuje satiating hranu kao zdravih masti (da orasi, avokado, i masne ribe), integralne žitarice, i vlakana hrana bogata.

Takođe, vežbanje može biti privremeno apetit ubica, a prema jednoj studiji, gojaznih ljudi koji su radili od vreme na programu alternativni dana gladovanja udvostručio njihov ukupan gubitak masti.

Samo jede posle treninga, kada najviše treba dopuna, i slušajte svoje telo (prestati da radi da li se osećate neprijatno).

Post nije za svakoga.

Ako ste sve ili ništa jede, post može da izazove takvo ponašanje u negativnom smislu.

Ali ako ga pravilno i uradi bezbedno-tj, samo da odustane kilograma ako ste gojazni, da ne održe ili ići ispod zdrava težine može da funkcioniše.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, tako da ste u stvari videli rezultate

Post Trikovi za mršavljenje

5 žena otkrivaju kako su izgubili više od 150 funti

Post Trikovi za mršavljenje

6 Piće koje će smanjiti tvoju stomaku

Post Trikovi za mršavljenje

Ono što sam naučio na gubitku težine koji mi je pomogao da izgubim preko 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu: kako je ova majka izgubila preko 80 funti

Post Trikovi za mršavljenje

9 načina da konačno izgubite tu tvrdoglavu belu masu

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno Kako prodavati prodavnice ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

6 Hrana koja jede kada radite na šest pakovanja

Post Trikovi za mršavljenje

15 načina proteina u prahu može vam pomoći da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sačuvati više od 900 kalorija nedeljno

Post Trikovi za mršavljenje

6 najboljih treninga ako pokušate da Nik Belli Fat

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 90 funti, ali nisam bio zdrav dok nisam stigao nazad 30