7 Problemi spavanja koji su uništili vaš odnos | SR.Lamareschale.org

7 Problemi spavanja koji su uništili vaš odnos

7 Problemi spavanja koji su uništili vaš odnos

Pitali smo jednog eksperta kako da ih popravite.

Ponekad se čini da delite život sa partnerom je lako, u odnosu na deljenje krevet.

Bez obzira na to koliko ga ili nju volim, hronični problemi sa spavanjem (hajde da čujemo za sve snorers) i loših navika spavanja (to znači da kasnih noćnih tekters) može da snuggling sa Bae malo problematičan.

Problemi sa spavanjem mogu pojaviti u bilo kom odnosu, kaže Majkl Breus, dr, klinički psiholog i saradnik Američke akademije Sleep Medicine.

Da bismo vam pomogli utonuo u zemlju snova bez padnem svog partnera, pitali smo o najčešćim problemima sa spavanjem da muče svoje pacijente, plus kako ih popraviti.

Imaju različite rasporede sna uopšte nije neuobičajeno.

Ali, kada je alarm jedne osobe ugasi, to je dužan da probudi drugi-a da ne pominjemo koliko nerviraju je da su udari posle kojeg se ponavlja nekoliko puta.

load...

"Postoji definitivna nivo ljutnje koja se tamo dešava", kaže Breus.

Nakon što si gore, prave buku i uključivanje svetla kao što ste dobili spreman za am trening ili rano Preseljenje može dodatno da uništi svog partnera šansu da spava u. "Ako se dramatično ranije, biti svesni", kaže Breus.

"Ne pričaj sa psom ili uključite kuhinji radio-zaboravite te stvari mogu biti jako remeti."

REŠENjE: Ako jedna osoba stalno mora da ustane ranije od ostalih, početi zamenom svoju alarm.

"Stvarno da dobijete alarm clock vibro koji možete staviti u jastuk.

Na taj način nema neki blaring alarm koji probudi sve u sobi do ", kaže Breus.

Ovih dana, dosta aktivnosti trekera imaju vibriraju alarme koji će vas olakšavaju iz snova sa blagim puls na ručnom zglobu.

load...

Osim prelaska na uzbunu u parove-friendli, videti koji delovi jutarnju rutinu mogu biti zbrinuti prethodne noći.

"U večernjim satima ležao svoju odeću u kupatilu tako da se ne hoda napred i nazad u sobu i buku," kaže Breus.

"Male stvari kao što su planiranje noć pre nego što zapravo može biti od velike pomoći u održavanju mira." (Kick-započnete novu, zdravu rutinu sa 12-Veek transformaciji Zdravlje žena je celog tela!)

Hrkanje nije samo dosadan, to može potpuno poremetiti san vašeg pratilja je.

"Zapravo postoji podaci koji pokazuju da ako spavate pored hrkanje partnera gubite jedan sat sna svake noći", kaže Breus.

REŠENjE: Rešavanje na pitanje hrkanje je teško, jer to nije nešto što možeš samo Ali, postoji nekoliko trikova koje možete koristiti da pomogne molchan'i hrkanje sna-remeti "lek.".

Ako si snorer, Breus preporučuje korišćenje internog nosne Dilatator poput Mute Nasal Dilatator ($ 15, Amazon.com) ili piska iz apoteke (ili oboje), koji pomažu disanje i protok vazduha.

Takođe možete da "prestane da pije alkohol otprilike tri sata pre spavanja", kaže Breus.

Pošto alkohol ima efekte mišića-opuštanje, ona teži da hrkanje gore.

Na kraju, možete uzeti Decongestant pred spavanje da pomogne jasne stvari.

Ako ste non-snorer, započeti izgradnjom zida jastuka da blokiraju san remeti zvučne talase.

"Vi ćete otkriti da njihovo hrkanje ne zvuči gotovo kao loše", kaže Breus.

Ako to ne uspe, posegnuti za čepovi ili Sound Machine.

Breus preporučuje ihome po Zenergi Bedside Sleep Therapi Machine ($ 88, Amazon.com).

Pitali smo muškarce i žene šta misle o prde u odnosima.

Saznajte šta su imali da kažu:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

"Uopšteno govoreći, ljudi uvek spavaju bolje na hladnoći, ne toplo", kaže Breus.

"Ali postoje ljudi koji vole da ostane toasti." To može biti veliki problem ako jedan partner troši svake večeri drhti ili druga se znoji.

Nije idealna.

REŠENjE:

Kada je u pitanju postavljanje temperature vaše spavaće sobe, "uvek je bolje da se grešiti na strani hladnjaka nego toplije", kaže Breus.

On preporučuje postavljanje termostat negde između 68 i 72 stepeni u večernjim satima.

Zašto favorizuju cool pragovi preko one koji vole da odložili na balmier temp?

"Lakše je da se toplije nego da se hladnija", kaže Breus. Ako imaju tendenciju da se sveže noću, stavi na čarape, toplijim pidžamu, ili čak razmotriti podlogu za grejanje za tvoje strane kreveta.

Ako ste sveatier mesto za spavanje, najbolje što možete da uradite da ostane hladan, bez zamrzavanja od svog partnera je da spava sa nogama izvan pokrivača, kaže Breus.

"Vi dissapate toplotu iz dna noge brže nego bilo koji drugi deo tela." Za dodatnu povetarcu, stavio ventilator na tvojoj strani kreveta.

Postoji razlog Zlatokosa proveo toliko vremena isprobava kreveta utvrđivanje savršen dušek je dovoljno težak kad Solo spavati, a kamoli kada delite krevet.

"Ovo će uvek biti izazov," kaže Breus.

"U zavisnosti od različitih vrsta tela i spavanje stilova, različiti ljudi će imati različite potrebe."

REŠENjE: Nešto kao sa sobne temperature, to je lakše napraviti vaš dušek mekši nego da bude teže, tako da prioritet ko god voli čvrstu madrac kada kupujete, kaže Breus.

Kada dobijete svoj novi dušek kući, modifikovati.

"Idi sa čvršće površinom sna, a onda možete dodati pene Toppera jednom ili dva inča na jednu stranu."

Malo pred spavanje ponašanja može biti više podela nego žele da zaspim na TV.

Za neke je pozadinske buke je uteha da im pomaže utonuo u zemlju snova.

Za druge, svetlost i kasni noćni naklapanje jeste totalni san saboter.

REŠENjE: Sa nekoliko podešavanja, TV ne mora da bude slon u vašoj spavaćoj sobi.

Prva stvar koju treba da uradite je da proverite da li koristite vaš TV ugrađen u Sleep-tajmer, kaže Breus.

Set je za 30 minuta nakon spavanja.

Ako zvuk drži jednu od li budan, možete probati dve stvari, Breus kaže: čepovi za uši i jastuk zvučnika.

"Ako volite spavao na TV, oni sada čine Bluetooth zvučnici koji idu u jastuk tako da samo čujete televiziju", kaže on.

Na kraju, uverite se da se osvetljenost dole pre spavanja.

A ako je svetlost koju emituje na ekranu još vijka sa sposobnošću da dobije neku Shuteie, do za masku za oči.

Ne mogu da spavam bez maženje vašeg ljubimca?

To može izazvati velike probleme ako vi i vaš partner ne imaju isti stav o vašem pseto je odgovarajuće mesto.

"Ako jedna osoba jednostavno ne mogu da podnesem životinje u krevetu i druge osobe ne mogu da spavam bez njihovog ljubimca, imate ozbiljan problem", kaže Breus.

REŠENjE: Ovaj zajednički problem spavanja zahteva mnogo kompromisa i komunikacije u odnosima, kaže Breus.

Za početak, a ne maženje sa kućnim ljubimcem, trenira ih da ostanu na kraju kreveta, tako da je manje razorna za spavanje vašeg partnera.

Takođe možete pokušati da dlakavoj prijatelja da spava u psa ili mačke krevetu u podnožju vašeg kreveta, ili na podu pored tebe.

Drugo, fokus na higijenu.

"Promena listova bar jednom nedeljno i zadrži dobru strujanje vazduha u prostoriji tako da ne miriše kao pas kreveta", kaže Breus.

Naravno, da se skidamo goli u krevetu sa Bae je standardni seksi vreme protokol ali ne svako voli da spava na taj način.

Možda volite spava Au Natural ali vaš pratilja može biti manje oduševljen licu punom goli plena prva stvar ujutro.

REŠENjE:

"Razgovarajte sa svojim partnerom ako su neprijatno," kaže Breus.

I da ih možda čak i da ga probati.

"Postoji podaci koji pokazuju da je spavanje gola zapravo je bolji od spavanja obučeni," kaže Breus.

Ako higijenski problemi su problem (ima svog partnera popeti se u krevet goli-assed nakon putovanje u kupatilu je verovatno izazvati puzati ili dva), operite listove bar jednom, možda dva puta nedeljno, kaže Breus.

"Moji pacijenti koji spavaju goli imaju tendenciju da preuzme svoju tuširanja ili kupanja u predvečerje, tako da je malo lepog navike da se u." Jedini put znojav, naga tela moraju da budu u krevetu je ako ste u vezi da im znojav.

load...

Slične vesti


Post Odnos

Facebook ima novu osobu koja se pojavljuje, ali stvarno želimo to?

Post Odnos

11 žena Share Kako se zaljubljuje u sinu manje

Post Odnos

Ovo je ono što voli da upoznaje roditelje kada ste u međurasnim odnosima

Post Odnos

Glumica Elisha Cuthbert: Bombshell Nekt Door

Post Odnos

5 žena Podeli ono što želi da ima bebu pre nego što se oženi

Post Odnos

7 Iznenađujuće uzroke razvoda o kojima nikad niko ne razgovara

Post Odnos

Izgovaranje ove jednostavne fraze vašoj partnerskoj radnoj vezi Magic

Post Odnos

9 načina terapeuta može reći ako vaš odnos neće raditi

Post Odnos

Ovo je ono što je serijski monogamist govori o tebi

Post Odnos

Počeo sam glumiti kao misterija moga sina - Evo šta se desilo

Post Odnos

5 načina Babi Messes sa vašim odnosom

Post Odnos

7 Parovi koji su najistaknutiji duša