Jednostavan način za više spavanja | SR.Lamareschale.org

Jednostavan način za više spavanja

Jednostavan način za više spavanja

Istraživanja pokazuju da skoro 70 odsto žena provode više vremena brojanje ovaca nego Odlaganje mirno.

Umorni od bacanja i okretanja?

Pročitajte na.

Mi smo otkrili tajne blaženog sna

Novo istraživanje je rasvetli zašto su problemi sa spavanjem prevelike.

Kao i kod mnogih zdravstvenih problema, stres je kriv.

"Zahvaljujući ekonomije, došlo je do veliko povećanje u stresu, posebno kod žena", kaže Alan Lankford, dr, predsednik i izvršni direktor poremećaja sna centru Gruzije.

"I stres može imati veliki uticaj na pad i ostane u snu."

Kada ste mentalno ukucali noću, vaše telo pumpe od hormona stresa kortizola, koji se ponaša kao adrenalinski šuta koji sprečava Odlaganje.

Takođe doprinosi neprospavanih noći je istinski moderna dupla pretnja: Overactive umovi i Underactive tela.

load...

Zahvaljujući našoj kulturi kafe, ljudi imaju tendenciju da proguta Jolts energije i u popodnevnim satima.

"Bilo koja vrsta kofeina, čak i male količine u tople čokolade i čokoladice, mogu ugroziti svoj san, ako se progutaju posle 2 popodne", kaže Džejms Mas, dr, koautor sna za uspeh!

Sve što morate znati o spavanja, ali su suviše umoran da Ask.

Veštačko plavo svetlo sa televizora ili kompjutera je još jedan moćan mentalni stimulans da je proizvodnja blokova od sna hormona melatonina.

Tako fiddling sa iPad ili gledaju Konan roku od sat vremena od spavanja signalizira mozgu da ostane budan - i budan.

To možda neće biti tako veliki problem ako se češće izašli naše guzice.

"Žene evoluirali da budemo fizički aktivni od jutra do mraka", kaže Vestbrook.

"Ali danas je sto vezan žena, čak i onaj koji redovno u teretanu, još uvek ne dobija ostvarivanje njeno telo je izgrađen za, i dovoljno vežba je od ključnog značaja za dobar san."

load...

Buđenje Poziv za vaše zdravlje solidnu trećinu svog života treba da se potroši u san, a ne samo da se oporavi od tih srećnih sati podivljao.

Spavanje je od ključnog značaja za sveukupno zdravlje, kaže Mas, "i ljudi počinju da shvataju da je to neophodnost, a ne luksuz."

Kao što odložite, vaše telo popravke lutalica ćelije, gradi kosti i mišiće, konsoliduje sećanja, i skladišti energiju za nekoliko dana, nedelja, i godinama koje dolaze.

Spavanje je toliko važno, u stvari, da su neki lekari u obzir koliko ti biti vitalni znak sveukupnog zdravlja, u rangu sa telesne temperature i krvnog pritiska, kaže Lankford.

Kada ste proveli, vaši zdrave navike imaju tendenciju da nestanu.

Umor čini telo žude brzo hit energije - inače poznat kao visoko kalorija UH-fest.

(Ikada udario brze hrane disk-prošao kroz tešku noć?) Odlazak u teretanu, pametniji pick-me- gore, može da izgleda otprilike kao izvodljivo i uzimajući putovanje na Mars, zbog čega je gotovo 50 posto žena prijavi preskakanje vežbe kada su tukli, prema NSF.

Uobičajeno skimping na spavanje može dovesti do hroničnih zdravstvenih problema ili pogoršati već postojećim bolesti.

"Nedostatak sna je kumulativni", kaže Lankford.

"Ako neko treba osam sati u toku noći i dobija samo šest svake noći za nedelju dana, do petka ona će biti u funkciji na spavanje duga."

Dugoročno, to može da piše u kvaru hormone koji otvoriti put za povećanje rizika od depresije, srčanih problema, gastrointestinalnih problema, dijabetesa tipa 2, i dojke i kolorektalni kancer.

(Rak dojke, na primer, je povezan sa visokim nivoima estrogena i niskog nivoa melatonina, proizvodnja oba hormona utiče kada ste neispavani.)

Udaranje Bottle

Bacanje i okretanje iz noći u noć može da osoba toliko očajni da osvojimo kancelariju svog Dok je.

Ali umesto traganja za uzrocima nesanice, mnogi lekari jednostavno izvadite svoje recept jastučići.

"Do nedavno, mnogi lekari nisu obučeni za postupanje sna u medicinskoj školi", kaže Mas.

"Od poremećaja spavanja 90-tak, većina lekari mogu imenovati oko četiri. Mnogi preda pilule jer ne znam kako drugačije da reši problem."

Naime, neverovatnih 60 miliona recepata spavanja su ispunjene u 2009. Godini, prema istraživanju firma IMS Health.

Sve ovo pilula kokičara je uvela u novom setu problema.

Za jednu stvar, neki lekovi spavanja izazivaju zavisnost, pogotovo stariji kao što su benzodiazepini.

Čak je i nova klasa nonbenzos može biti stvara naviku, kaže san doktor Šelbi Fridman Harris Psi.D., direktor ponašanja sleep medicine na poremećaja sna centra Montefiore Medical Centra u Njujorku.

"Iako ljudi nije povezana na njih fiziološki, oni mogu razviti psihološku zavisnost i mislim da nikada neću spavati ako ne uzimaju pilulu", kaže ona.

Retka ali scari nuspojave su stvari poput gubitka pamćenja i snu, spavanja vožnje ili spavanja seks.

Plus, kaže Vestbrook nema studije pokazuju šta proširena upotreba ovih lekova rade tvom telu.

"Suština je da recept pilule za spavanje su kratkoročno rešenje", kaže Mas.

Jednostavno rečeno, lekovi mogu biti božji dar za privremeno nesanice, ali stalno koristi može biti opasno.

"Uzimajući pilulu neće doći do osnovnog pitanja," kaže Vestbrook.

Najstrašnije od svega, "nesanica može biti simptom depresije, i depresivni pacijenti koji uzimaju pilule za spavanje imaju povećan rizik od samoubistva."

Isto tako, apnea, kada se tretiraju sa Rk spavanja lekovima, može pretvoriti fatalna.

Put Sleep pitanja da se odmorim sigurnije i efikasnije lek za probleme sa spavanjem leži u poboljšanju ono što lekari nazivaju higijenu spavanja, kombinacija prirodnih prakse Snooze-izazivanje.

Očistite svoj Slumber rutinu sa ovim trikovima: Drži se redovnom rasporedu.

"Rutinska je toliko važno", kaže Mas.

"Imate jedan biološki sat - ne jedan za radne nedelje i jedan za vikend Potrebno je da uskladite i idi na spavanje otprilike u isto vreme svaki dan.".

Promena svoj odlaganja raspored zbunjuje spavanja centar vaš mozak i promoviše nemirne noći.

Držite stvari kul.

Kada drema, vaš unutrašnja temperatura tela padne za oko stepen i po, kaže Lankford.

Podstakne proces postavljanjem vašoj spavaćoj sobi termostat na oko 68 ° F.

Ako i dalje osećate toplo noću, mogao bi biti guši se pod jorgan koji je previše toplo, tako da se prebacite na upaljač jedan.

Još jedan trik: Uzmite toplu kupku pre spavanja.

Kako vaše telo hladi, ona prelazi lakše u režimu mirovanja kad legnete.

Ne bojte se mraka.

Veštačko svetlo kači sa vašeg unutrašnjeg sata i deluje kao stimulans, onemogućavaju protok melatonina.

"Jedan sat pre spavanja, isključite iPad ili računar, a ne tekst ili gledaju televiziju", kaže Haris.

I svim sredstvima, prestanite da gledate na sat!

Ne samo da digitalne verzije odaju sjaj melatonin-ometanja, ali gledajući 20 minuta Tick od može dovesti do više sati neprospavane anksioznosti.

Vežba ranije.

Izrada ublažava nesanicu-podstiču stres i na kraju smanjuje vašeg tela ugrađeni termostat, neophodan presleep korak, objašnjava Roberta Oekman DC, direktor Sleep da živi Institut za Joplin, Missouri.

Samo dokrajči svoj kardio najmanje četiri sata pre spavanja - neki kasnije i vaše telo Temperatura će i dalje biti previsoka, imajući si budna.

Probajte Pillov Talk.

Ako usvajanja smernice san-higijenske iznad ne napusti odmorna, možda ćete želeti da gleda u kognitivno-bihejvioralna terapija, u kojoj učite da ospori, a zatim promenite, svoje negativne misli sna u vezi, kaže Haris.

Akupunktura, masaža, meditacija, ili jednostavno uzimanje niz sporim, dubokih udisaja pre spavanja takođe može pomoći ublažiti te u san.

Ako vaš nesanica drži oko za više od tri nedelje, traže od doktora koji je osposobljen u sleep medicine.

Manje sna, više kilograma

Razlog ne možete izgubiti na težini možda leži između listova.

Što manje spavamo, više od apetita broju obrtaja hemijske grelina vaše telo čini, a smanjiti svoj izlaz leptina, hormona koji signalizira da ste puni, kaže Li O Surkin MD Ova težina dobitak Double Vhammi ostavlja žudnja masne, slane, ugljenih ispunjena hrana, što je praktično nemoguće proći tako visoko-kalorija doručak sendvič.

Mnogo žena ustati pre zore da ubaci u treningu.

Ali, ako se ne ide u krevet dovoljno rano, njihovi napori za mršavljenje može biti uzalud.

Studija u Annals of Internal Medicine otkrili da ljudi sa spavanjem-oduzeta na deblja dijete izgubio 55 odsto manje masti od onih koji su bili odmorni.

Ono što oni nisu skinuti, nažalost, bio mišićnu masu.

Preliminarne studije pokazuju da noćna izloženost light-- primer, vrsta računar, mobilni telefon, ili TV emituje - može da dovede do gojaznosti.

Melatonin, san-izazivanje hormon vašeg tela, je ekstra osetljiva na bilo koju vrstu sjaja.

Čak i jedva da svetla mogu da poremete proizvodnju melatonina, ostavljajući vas budni i češće napadaju svoju tajnu bombone zalihu.

Fazama spavanja Stage 1 straddles liniju između upozorenja i zaspao.

Faza 2 je kada vaše telo Temperatura hladi i vi ste nesvjesni svoje okoline.

Faze 3 i 4 te pošaljem u dublje nivoe sna.

Vaš disanje usporava, krvni pritisak pada, a vaši mišići se opuštaju.

Onda se useliti u Rapid Eie Movement (REM) spavanje za rasponu od pet do 40 minuta u isto vreme.

"U REM sna, mozak je budan, ali ste svesni svog okruženja, bez svesti u jednom smislu, ali potpuno svestan u drugom", objašnjava Filip Vestbrook dr Pozornica se javlja svakih 90 minuta tokom noći, a to je tokom REM koji te imaju svoje najviše žive snove.

Kada ste odložena svoj put kroz svaki nivo, obično ide od REM vraćam u drugoj fazi.

Sve sužava od ujutro, kada se telo oslobađa kortizol koji će vam pomoći zbace pospanost kao što otvorite oči.

Šta vaš san Stil Sais About Iou (i svom zdravlju) stomaku

Ako volite ležećem stavu (leži skoro licem nadole), ti si verovatno perfekcionista koji je kompulzivni, uporan, i cilj orijentisan, kaže psihijatar Semjuel Dunkell, MD, stručnjak san u Njujorku.

Ovi kvaliteti može biti dobro za vašu karijeru, ali ne rade vaše telo nikakve usluge.

Spavanje na stomaku može uvrnuti vrat u nezgodnom položaju, staviti veliki pritisak na kičmi, a otežati da udahne, kaže Li O Surkin MD Da biste izbegli buđenja sve Achi, nežno gur se u spavanje u fetalnom pose ležeći na svojoj strani sa jednim jastukom između kolena i drugi iza leđa.

Gledajući pravo u tavanicu mogu signal avanturistički, pouzdana, i prijemčiv ličnost, kaže Dunkell.

Hvatanje Z-ova na leđima i drži pritisak sa vilicu, koja je od ključnog značaja za osobe sa bolnim temporomandibulanog zgloba (TMZ) poremećaja.

Ali, vratimo spavanje izaziva nepotrebno stresa na disajnih puteva, tako da je to loša ideja za snorers.

Ako ste bučan predah, pokušajte jastuk trik je gore objašnjeno, ili kupiti celog tela jastuk koji će vas zadržati na tvojoj strani.

Oko 73 odsto žena i 50 odsto muškaraca provedu noć na svojim stranama.

Većina uviti u polu-fetusa pozi, sa kolenima samo blago savijena, kaže Dunkell.

Prema njegovim istraživanjima, takvi ljudi imaju tendenciju da budu kompromitovanja i smiri, a oni koji ga odložite u potpunosti Fetal (sa kolenima praktično zagrlila sa njihovim grudima) su posmatranje i intenzivna.

Healthvise, spavanje na obe strane umanjuje hrkanje, i odmara na levoj strani čuva svoj stomak aktivan i olakšava gorušicu, u skladu sa Journal of Clinical gastroenterologije.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

Pimple ove žene je postala retka vrsta raka kože

Post Zdravlje

7 Pitanja koja se potpuno ne gube, za koju ste bili preplašeni da pitate

Post Zdravlje

Ono što voli da kaže osobu koju vidiš imaš HIV

Post Zdravlje

6 Neočekivane koristi za zdravlje i lepotu Epsom soli

Post Zdravlje

Dermatolozi dijele najstrašnije stvari koje su ikada videle na poslu

Post Zdravlje

Shov 13 razloga zašto me nije pokrenuo da bi samoubistvo, ali to moglo imati

Post Zdravlje

Ne stavljajte gore gore

Post Zdravlje

Kako mi je genetski test mog oca doveo do radikalne odluke o svom zdravlju

Post Zdravlje

Gastroezofagealna refluksna bolest (GERD)

Post Zdravlje

Morate znati na dijabetesu

Post Zdravlje

Abortus (prekid trudnoće)

Post Zdravlje

Kontrola mužjaka je u radovima, ali bi ih momci uzimali?