Kako da ostanete hidrirani | SR.Lamareschale.org

Kako da ostanete hidrirani

Kako da ostanete hidrirani

Pravilna potrošnja vode daleko prevazilazi hlađenje žeđi-to je od presudnog značaja za vašu ukupno blagostanja

Ako se sve ovo čini dramatična, smatraju da je hidratacija je ključ za vođenje probavu na putu, vaš nosne hodnike vlažna, a vaš sadržaj bubrezi.

I za povećanje skoro sve vaše glavne organa, uključujući mozak.

Sistem Isporuka

Možda sada zamišljam svoje unutrašnje organe kao gomilu delova samo sloshing oko u vodi.

Precizniju sliku uključuje neku složenu biologiju: svaki put kada uzme gutljaj H2O, da cedi kroz svoje creva u svoje krvne sudove i, kao kofu vode bačen u okean, postaje deo većeg mešavine tečnosti i minerals- pre svega, so.

load...

Ova slani tip rastvora Shuttles hemijske signale i nazad između ćelijske membrane, informisanje svaku vašu akciju.

Takođe, trajekti oko vašeg tela druge neophodne (kiseonika, glukoze, hormoni) preko krvi, koja se uglavnom sastoji od-ga-vodu pogodio.

Kako i kada se voda izlazi vaše telo zavisi od mnoštva faktora, uključujući vlažnosti i temperature, vašeg nivoa aktivnosti, i koliko znojite, kaže Lorens Armstrong dr istraživač u labaratorije ljudskih veština na Univerzitetu u Konektikatu.

Ono što je jasno jeste da ako previše izlazi, a ne dovoljno ulazi, vaš blagostanje može da počne da trpi.

Suvo Zdravlje

Imajući u vidu sve navedeno, može se činiti da imate puno vode za gubljenje.

Ali izgubiti čak malu količinu može aktivirati alarm.

Žedni-znak dehidracije upozorenja, pod pretpostavkom da niste samo imali slani snek-obično počinje kada ste izgubili bednih 2 odsto svog težine vode.

U tom trenutku, mogla bi da postane skloni grčevi u mišićima i glavobolja.

Vaši atletske sposobnosti može da počne da se oslabi.

Dobijeni stres ubrzava otkucaje srca i može da ostavi osećaš umoran, kaže Lorens L Spriet, dr, predsednik ljudskog zdravlja i hranljivih nauka na Univerzitetu Gelf u Ontariju.

load...

Ukratko, sve počinje da se oseća kao Slog.

A ako retko se sećate da pijuckaju vodu tokom čitavog dana, čuvajte se: Dugoročna nizak tečnost unos je povezan sa problemima kao što su kamena u bubregu i urinarnog trakta infekcija, kao i produženi rad ako si trudna.

Nedostatak H2O takođe može da utiče na mozak u iznenađujuće načine.

Istraživanja pokazuju da je blaga dehidracija-a koji ne može ni da li žedan-on može da ometa vašu sposobnost da se koncentriše i može da pojača stres i anksioznost.

Naučnici još uvek otkrijem pojedinosti, ali se sumnja nedostatak vode nepovoljno utiče na nervne ćelije koje kontrolišu raspoloženje.

Naravno, biće zaista dehidrirana je veoma ozbiljno.

Ako izgubite 5 do 6 procenata svoje težine vode u jednom trenutku, možete da patite simptome kao što su mentalne konfuzije ili povraćanja, kaže Stela L Volpe, dr RD, profesor i predsednik odeljenja za ishranu nauka na Univerzitetu Drekel.

(Ova vrsta teške dehidracije, koji obično utiče samo sportiste i one u ekstremnim klimatskim uslovima, treba smatrati ER vredna hitan slučaj.)

Smart Sipping

Nezgodna stvar je, malo je skup-u-kamenu smernice Guzzling.

Ispostavilo se da su često čuli "osam čaša dnevno" može biti mit zdravstvenu koji neće raditi za svaku osobu;

Sve zavisi od individualnog biologije i načina života.

U principu, Institut za medicinu preporučuje da prosečna žena dobiti najmanje 11,4 čaše vode dnevno, ali to uključuje tečnost dobijate iz hrane (čak i kuvane piletine, na primer, je ispunjen vodom, što je verovatno da ćete jesti oko 20 odsto svog dnevnog unosa H2O).

Američki koledž za sportsku medicinu preporučuje pre-idratante, ili pije oko 16 unci vode četiri sata pre vežbanja.

Još bolje, ostanite hidrirana od pijuckaju polako tokom dana.

Slurping dole ogromne količine pre nego u teretanu-ili, recimo, se tokom dugog leta-uglavnom samo znači dodatne putovanja u kupatilu, kaže Hana Dejvis, sertifikovani lični trener i jedan od osnivača Gotham Versatile obuku u Njujorku.

Kada ste u nedoumici, zaustavi i zapitajte se, Šta aktivnost radim, koliko dugo, i na kojoj temperaturi?

Ako vežbate za manje od jednog sata u hladnom vremenu, verovatno ne treba da pijete vodu tokom treninga.

Ako se u žestokoj znoja sesije reći, a teniski turnir ili duži rok-pauza za tečnosti pauza.

Ako ste u kancelariji i samo pita da li je sogginess vaših ćelija, zaviriti u urinu, kaže Volpe,.

Ako je bledo žuta, dobro si.

Bilo tamnija znači da je potrebno više vode;

Dosledno kristalno jasno urina znači da se previše trudi da hidrataciju.

Iznad svega, slušaj šta vaše telo traži.

Nedavni članak u British Medical Journal ukazuje na to da, dok je sportsko-piće industrija je podigao glasne alarma preko dehidracije, ljudi bi trebalo da jednostavno odgovoriti na svojim simptomima.

Tu leži jedini hard pravilo hidratacije: Ako si žedan, piju.

A ako ste otišli ​​nekoliko sati bez pijuckaju, skine čašu vode.

Kada voda postaje Otrov

Kao što je moguće da postane opasno dehidrirana, možete postati previše hidratisani.

Višak H2O znači vaše ćelije ne mogu da funkcionišu kako treba, a vaši bubrezi ne mogu da rade dovoljno brzo da se otarasi stvari.

Ali, pre nego što počnete zabrinjava, znaj ovo: Voda trovanje je veoma retka i obično samo opasnost za ultramarathoners i onih koji previše piju dok vežbanje satima na potezu.

(Svi ostali mogu da prate svoje pišam: Ako je uvek potpuno jasno, smanjiti na sipping.)

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

Ovo je stvar koja zaista postoji

Post Zdravlje

Tačno Kako svaki oblik kontrole rađanja utiče na vaš periode

Post Zdravlje

Zašto treba prestati da se pitate da li je bol u glavi

Post Zdravlje

Živeti zdravo u svojim 40-tim

Post Zdravlje

Dijagnostikovan sam sa bipolarnim poremećajem u dobi 29 - I ja sam tako zahvalan

Post Zdravlje

Imate hladno - šta sada?

Post Zdravlje

9 Zdravstvene prednosti čokolade

Post Zdravlje

Dio vašeg lica koje vam je apsolutno potrebno zaštititi od Sunca

Post Zdravlje

Kardiološka kateterizacija

Post Zdravlje

10 Čudne stvari koje uništavaju vaš imunitet

Post Zdravlje

Dame, nikada nije bilo bolje vreme da počnete da kontrolišete svoje zdravlje

Post Zdravlje

Promenite svoju sudbinu - počev od sada