Spasite brzo savete | SR.Lamareschale.org

Spasite brzo savete

Spasite brzo savete

Problema sa spavanjem?

Evo kako da bolje spavaju

Da li samo pomisao na Ambien u vašem ormariću učiniti da se osećate opuštenije?

Istraživanja pokazuju da su koristi od pilula za spavanje mogu biti uglavnom u tvojoj glavi.

Iz 2007. Analiza u Journal of Internal Medicine otkrili da recept spavanja pomagala je dodao da ukupan Z vreme od samo 11,4 minuta i prerezao vreme provedeno čekajući da zaspi od samo 12,8 minuta.

Ali ima dobra vest: Studije takođe pokazuju da je praveći male promene u svojoj pre krevet rutine (kao izbacivanje posle večere espreso ili se kreće večernji vožnju do sredine popodneva) može pomoći da Conk, kao i za - ako ne i bolje than- -pills.

Da shvatim šta je zadržalo li budan, izbijaju u BIC.

Svaki dan, imajte na umu sve vaše aktivnosti: Da li radite?

Make kafe radi u 4 popodne?

Uzmi snage nap?

Obuhvataju sve što je jeo i pio, kao i bilo koje lekove ste uzeli.

Noću, zapišite kada ste otišli ​​na spavanje, a zatim slede ujutro sa beleškama o koliko je tebi trebalo da zaspi i koliko puta ste se probudili.

load...

"Posle nedelju dana, vi ćete početi da primetiti obrasce," kaže Majkl Breus, dr, autor beauti sleep: izgledaju mlađe, mršaviti, i osećam se odlično Kroz bolji san.

"Kada se identifikuje šta ometanja sna, možete početi da izmene kako bi se prijavite više zatvorio oči."

Nemojte samo ležati da se probudim više osvežava?

Možda ćete morati da troše manje vremena (da, manje) u krevetu

12:17.

Ja ću zaspati uskoro.

12:51.

Svakog trenutka.

1:32.

Barem ja se malo odmoriti.

Er, ne baš.

"Kada ležim u krevetu opsednut je gore, pitajući se kada će zadremao, počnete da povežete svoj krevet sa budnog stanja", kaže Filis Zi, MD, profesor neurologije na Univerzitetu Northvestern.

Što znači sve to "budite" može da se doprinosi vašoj nemira.

Ako ne trošite najmanje 85 odsto svog vremena u-krevetu spava, pokušajte penjanje u kasnije "dok spavate bolje i duže", kaže Zi.

load...

"Kada trošite najmanje 85 do 90 odsto svog vremena vreća spava, možete ići na spavanje malo ranije svakih nekoliko noći dok radite do sedam ili osam sati sna."

Provedite te ekstra budan minuta mirno pripremati za krevet - ne dozvoliti vaš mozak Vhir dok ne kliknete ugasi svetlo.

Silent Partners Priručnik za parove za deljenje krevet

Je dva gomila?

Resist potrebu da pošalje ga pakovanje na kauč.

"Sleeping u pozi koja vam omogućava da oboje ostati ugodno i takođe omogućava kontakt tela pomaže u jačanju svoju vezu", kaže Evani Tomas, autor Tajni jezik sna: par vodiču.

Ona predlaže ova četiri pozicije, koje će vam omogućiti da priljubiti se i boravak udoban cele noći:

Ekcalibur Nazad spavanje + Side spavanje Ako ste strani Snoozer, suočavaju svog partnera, ali roll prema leđima malo da se izbegne buđenje sa rukom koja je i dalje mrtav spava.

Nazad pragovi treba da zadrže svoje ruke od njihove strane, ne iznad glave, da se smanji stres na ramenima, kaže Skot D Boden, MD, profesor ortopedske hirurgije i direktor Emori Spine centru u Atlanti.

Poprečno sedlo STOMACH spavača + bočni spavač Voliš da se mazi;

On se žali da je kontakt celo telo čini ga zagrejati kao toster.

Sa ovim podešavanjem, on dobija prostor dok se koristi koža na kožu.

Želudac za spavanje treba da postavite mali jastuk ispod svog stomaka da pritisak sa leđa, kaže Boden.

Papir Lutke Back mesto za spavanje + Back spavanje Dva back pragovi nemaju mnogo mogućnosti za snuggling, ali jednostavno četka za ruke ili igra footsies mogu da ti pravim povezani.

Jedan naspram drugog čini predstavlja više romantično, kaže Tomas.

"Dnevni poslednjem pogled razmena pospan kontakta očima stvara bliskost."

Classic Kašičice dva bočna mesta za spavanje ili osobe sa donjeg dela leđa bol spavanje na strani pomaže jednostavnost pritisak na kičmu, čineći to dobra pozicija za parove sa problemima leđima, kaže Tod Sinett DC, koautor istinu o bol u leđima.

Savijanje kolena i lepljenje mali jastuk između njih takođe će vas sačuvati od buđenje sa krutim leđima i nogama.

Jastuk razgovor za zadovoljavanje sna, pogledajte pod nosa

Opis izboru jastuk u Bed Bath & Fila može zvučati kao Seussian rimu: one sa rupama, one sa udaraca;

Tankih, debelih oni, one sa grudve.

Iako su neki od pušistie opcija može izgledati kao iudno kao što zvuči, mogu pomoći u smanjenju oštre vratove i hrkanje.

Način na koji legnete svake noći može da odredi koji jastuk je najbolje za vas, kaže Džozef Ojile MD, osnivač i generalni direktor Claiton Sleep instituta u Sent Luisu.

"Hoćeš jastuk koji drži glavu u neutralnom položaju - i da će se to razlikuje u zavisnosti od položaja spavanja."

1. Ako spavate na stomaku Tummi pragovi treba tanji, ravniji jastuk - izdigne glavu previše i spavanje postaje kao drži cobra pose.

Select Komfort Priroda Prednost Jastuk za stomak Sleepers (od $ 80, selectcomfort.com) fitilej vlagu (bez buđenja u gomili bala), i njegova alergen bez punjenja znači da možete priljubiti se licem prvi.

2. Ako imate alergiju Sintetički materijali su alternativa dole i perje, koje može da izazove alergije i su plodno tle za grinja.

Kraj Osnovni PureLoft Lands '(od $ 19.50, landsend.com) ima hemijsku bez mikrofiber punjenje napravljen sa nimskog ulja prirodno odbija grinje.

3. Ako hrielj Izgleda kao da je neko uzeo sladoled kašičicu na bolje spavaju Medi Comfort jastuk ($ 35, sleepbetter.org).

Područje šuplje ceradama glavu nazad malo;

Ovo čuva grlo otvoren kako bi se smanjio hrkanje.

Memorijska pena u skladu sa glave za prilagođenu fit.

4. Ako spavate na leđima Thick, kruti jastuci mogu gurnuti glavu i leđa Sleeper je predaleko gore.

Dovn jastuci su najbolji za skuishabiliti, ali nisu uvek podržavaju.

Rešenje: Cuddledovn Luksuzni Podrška jastuk (od $ 99, cuddledovn.com) kombinuje čvrstu ivicu lateksa da podrži i opusti se vrat sa mekom dole oblasti u sredini koja omogućava tvojoj glavi ostalo u neutralnom položaju.

5. Ako spavate na strani plumperima jastuk popunjava prostor između vrat i ramena, držeći kičmu savršeno usklađeni.

Smešno Posturopedično čvrstu podršku jastuk (od $ 17, sealibedding.com) ima dovoljno nadev da zadrži svoj vrat od tone kao PT brod tokom noći.

Feather Nest Volela bi mogao dobiti punih osam sati?

Usudi se da sanjaš.

Evo kako da podesite raspoloženje za Odlaganje

Sound off Svako ima svoje SUREFIRE trikove sa spavanjem.

Recite nam svoje!

Suite Dreams Ovi hoteli odlaganje-prijatan prevazilaze standardne nane na jastuku

Dobijanje naspavati daleko od kuće može da bude teško.

(To Pijan dušeka! Ti svrbe listova!) Srećom, ovih dana sve više i više hoteli se vising sa onim što je stvarno važno svojim gostima.

Rezervišite se u jednu od sledećih Slumber apartmana dizajniranih da vam pomoći da lakše odlutala.

Benjamin hotel Njujork (od $ 399, thebenjamin.com) Pre dolaska, hotel san vratar će vas kviz za spavanje sklonosti, od čvrstine jastuka na to da li želite da utonuo u prede of a belo-šum mašina.

Svaka soba je takođe opremljen sa lakim blokiranje zavesa i zvučna prozora, tako da možete drema čak iu gradu koji nikad ne spava.

Fairmont Vashington DC (od $ 269, fairmont.com) Dream Zeleni paket uključuje organski san koji izaziva?

Frape je med i mleko, a tanjir lavande mirisom keksa, i stereo spreman sa CD pod nazivom The Sound Vai to Sleep, od ZMusic.

Ili okušaju u sobi "sleep jogu" klase, koji uključuje opuštajuće poze koje mogu pomoći u smanjenju stresa.

Hotel Burnham (od $ 239, burnhamhotel.com) ne mogu dobiti udoban sa standardnim Lumpi, sintetički vlakna hotel jastuk?

Ovde, gosti mogu da biraju između osam pušistie opcija, uključujući hrkanje-smanjenje, heljda-ispunjen, i dugometražnih tela jastuka.

Crovne Plaza Hotel San Francisko (od $ 127, sfocp.com) Prednost Program Crovne Plaza Hotel Holidai nudi sobe na "miran zona" sprata.

Kada ste proverili u ćete naći relaksaciju CD, besplatne uši i prostorija sprej lavande mirisom.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

Skvamozni karcinoma kože

Post Zdravlje

8 načina za nadogradnju vaše rutinske opcije

Post Zdravlje

Shannen Doherti Pokaza kakav Dan 1 radijacionog tretmana zaista izgleda na zapanjujućoj slici

Post Zdravlje

Da li imate poremećaj anksioznosti - ili ste samo zabrinut?

Post Zdravlje

S obzirom na plastičnu hirurgiju? Pitajte ova 7 pitanja pre nego što krenete ispod noža

Post Zdravlje

Kako upravljati posttraumatskim stresom

Post Zdravlje

Da li Sneezes stvarno ima nešto da radi sa orgazama?

Post Zdravlje

10 načina za olakšavanje PMS simptoma i bola povezanih sa periodom

Post Zdravlje

5 tipova grčeva perioda koji mogu signalizirati ozbiljan problem

Post Zdravlje

Dobio sam 60 funti i osetio sam se kao zombi: 3 žene Podijelite njihove priče užasnog štitnjače

Post Zdravlje

Sve što ste (Tajno) ikada želeli znati o Snotu

Post Zdravlje

Šta 9 psiholoških dijagnoza zapravo znači