Živeti zdravo u 50-im godinama | SR.Lamareschale.org

Živeti zdravo u 50-im godinama

Živeti zdravo u 50-im godinama

Pogledajte ove savete za zdravlje u svojim 50-tih i šire

Tako smo kucnu desetine lekara i eksperata fitnes saznati tačno šta treba da uradite da dodate godine u svom životu, i pitao četiri zvezdane žena - jedan iz svake decenije - za njihove tajne da nadmudrivanja da lukavi Majku Prirodu.

Zaključak: Bilo da ste tek izašao iz koledža ili finansiranje Juniorovu školarinu, trenutak da pokrene vaš životni vek fitnes plan je sada.

Onda jednostavno prilagoditi svoje treninge tokom godina da daju svoje mišiće, kosti i srce ono što im je potrebno da nastavi da radi dovoljno dobro da drži korak sa vama.

50 je Vežbanje sudbina kaže: Igraš Mind Games Um, zašto su ključevi u frižideru?

Blame vidljiv pad estrogena i progestina koji pomažu neurona u funkciji mozga ispravno, kaže Karin Frik, dr, profesor neurologije na Univerzitetu Jejl.

load...

Ovi hormoni su od suštinske važnosti za područja mozga koji su uključeni u spoznaji i memorije, kao što je hipokampus.

Cheat Fate Brain-ER-Cise Naučnici na Univerzitetu Ilinois u Urbana-Champaign otkrili da umereno aktivni odrasli stariji od 55 prerađene informacija brže i preciznije od sedelački one.

Oni su takođe imali bolje ocene na merenja moždane aktivnosti u vezi sa memorijom i pažnje.

"Vežba pomaže spor, pa čak i preokrenuti mentalni pad koji prati [starenje]," kaže Čarls Hilman, dr, vanredni profesor kineziologije u Ilinoisu.

Nije potrebno mnogo.

Prema rečima dr Hillman, samo hodanje žustro za 30 minuta 3 dana nedeljno, radi u brdu ili dva, čini manje verovatnim da zaboravite 60. Rođendan.

Sudbina kaže: Ti si (Hot!) Flasher Vaš termostat je udaren, zahvaljujući menopauze.

Cheat Fate: Find Iour Rhithm Istraživači na Lafaiette klinici u Detroitu kažu da duboko, tempom disanje - kao takva radite u jogi - smanjuje valunge žena u menopauzi za 44 odsto.

load...

Koliko često treba uzimati u mat?

Najmanje dva puta nedeljno, prema studiji na Richard Stockton College u Pomoravlje, Nev Jersei.

Ustanovljeno je da žene koje se dva 1-sat joge sesije nedeljno smanjuje valunge i noćno znojenje i elastičnost.

Sudbina kaže: Ti si osetljiviji na rak sedamdeset sedam odsto slučajeva raka dojke se javljaju kod žena preko 50. Jedan od glavnih faktora rizika je estrogena, prema Marisa Veiss, MD, predsednik i osnivač breastcancer.org - A vi ste bili izloženi decenijama estrogena do sada.

"Ali mogu da smanje rizik od raka dojke kroz vežbe", kaže dr Vajs.

Cheat Fate: učiniti sve Count aktivnosti u studiji prekretnicu, Harvard Universiti istraživači su otkrili da žena u postmenopauzi koje spaljene više od 1.000 kalorija nedeljno kroz fizičke aktivnosti imali skoro pola rizik od razvoja raka dojke od onih koji troše manje od 1.000.

Sve aktivnosti se računa, a ne samo vreme provedeno na "zvaničnim treninga."

(Za zapisnik, hodanje sagoreva oko 100 kalorija po kilometru.) Koristite tabelu iznad da se uverim da sprži 1.000 nedeljno.

Za svaku aktivnost, ona navodi broj kalorija za 10 minuta žene od 120 kilograma.

(Slika vi spali oko 3 do 5 odsto više kalorija na svakih dodatnih 5 kilograma težine.) Upoznajte Sela Vard odrastanje u Misisipiju, Vord je imao navike u ishrani koje nisu bile baš srce zdravo.

"Moj omiljeni ručak je bio sendvič maj", kaže 50-godišnji.

Ali kada je postala glumica (pogledajte je u The Guardian, u bioskopima ovog meseca), Vord shvatila da je potrebno da se promeni.

"Kada sam video da je kamera dodaje 10 kila, znao sam da moram da uradim nešto."

Počela je da radi i prijavili za uslugu isporuke hrane deblja da je ona koristi off i na za poslednje dve decenije.

Kao njeno telo promenilo, tako je štićenika rutinu za vezbanje: "Kada sam osetio pritisak u zglobovima, prestao sam da bežim."

Ona trenutno radi jogu 3 dana u nedelji, težina vozove, i šetnje svoje pse u kanjonu oko njenog Los Angeles dom za 45 minuta dnevno.

"Moram udobnost maslacem kukuruznog hleba. Ali kada sam upuštati, da proverite da li je sledećeg jutra da se popne dodatni brdo."

Njen savet: Read Mlađi sledeće godine za žene Chris Crovlei i Henri S. Lodge.

"Ne postoji ništa moćnije nego da šokirao u ostvarivanju 6 dana u nedelji."

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

GINO 101

Post Zdravlje

Šta vaš gas pokušava da vam kaže o svom zdravlju

Post Zdravlje

Sprečite rak: hrana koja smanjuje rizik od raka

Post Zdravlje

11 Čudne stvari koje se dešavaju kada se odreknete zrna

Post Zdravlje

Pimple ove žene je postala retka vrsta raka kože

Post Zdravlje

9 Misli Svaka žena je imala kod ginekologa

Post Zdravlje

Kako tetovaže pomažu ženama da se oporave od ozbiljnih zdravstvenih problema

Post Zdravlje

Strašno je lako (i često) za doktore da misdiagnose STD kao UTI

Post Zdravlje

Tačno šta da uradite ako zaboravite da uzmete pilulu za kontrolu rađanja

Post Zdravlje

Ova devojka je skalirana na vožnji zabavnih parkova (upozorenje: grafičke slike)

Post Zdravlje

Zašto sam se plašio da koristim prostorije za garderobne prostorije prilikom prelaska na spol

Post Zdravlje

6 stvari koje treba da znate o poslovima snimanja - od žena koje su im imale