6 načina za upravljanje stresom | SR.Lamareschale.org

6 načina za upravljanje stresom

6 načina za upravljanje stresom

Kako stres utiče na telo

Nije vest da je stres negativno mogu uticati na vaše zdravlje.

U kratkom roku, ljudi koji dožive stres češće prijavljuju glavobolje, stomačne tegobe, anksioznost, i smanjena produktivnost.

Stres takođe može da utiče na pamćenje i kognitivne performanse: Ti si verovatno da zaboravi stvari i vrši gori kognitivnih zadataka, kao da ste imali mozak nekoga oko 6 godina stariji, kaže autor studije Dejvid Almeida dr, profesor razvoj i porodične studije ljudskih na Penn State Universiti.

Almeida studija je jedna od prvih koja pogledate dugoročnih efekata stresa, međutim.

Što se tiče zašto stres može ostaviti trajne štete više od jedne decenije, Almeida je ima dve teorije.

load...

Prvi: "Kada smo se uznemirili u lice stresora, imamo rast kortizola, ili prekide u našem svakodnevnom fiziologije.

Tokom vremena, ovo može da stavi telo riziku [zdravstvenih problema]. "Na primer, klinovi u kortizola izazivaju pulsa da se poveća, što bi vaš kardiovaskularni sistem rada teže.

Njegova druga teorija je čisto ponašanja: Kada su ljudi doživljavaju stres, oni su manje šanse da se uključe u vrstama stvari koje poboljšavaju zdravlje, kao i ostvarivanje i jede dobro.

Kako stresom na zdrav način

Almeida tvrdi da stres sama po sebi nije loš.

"Na kraju, to je zdravo imati stresori u našim životima-to znači da imamo izazov u ​​našim životima", kaže Almeida je.

"Ali, moramo biti svesni kako bismo odgovorili na ove izazove."

"Ako ga nosite sa sobom kada idete na spavanje ili ako ometa vaš odlazak na spavanje onda sigurno ste stana."

Isprobajte ove savete za upravljanje frustraciju i unapređenje raspoloženje:

1. Break A Sveat

Ako je ikako moguće, pronaći izlaz za fizičke aktivnosti i vežbe, kaže Almeida je.

To je prirodno.

"Mi smo evoluirali da mobiliše energiju u lice stresora", kaže on.

Otkucaji srca ide gore i glukoza je poslat svim delovima našeg tela, ali "naš savremeni odgovor na to je da sedim i razraditi izazov mentalno kada se naše telo kaže 'izaći i učiniti nešto.'"

load...

Ako znate unapred da određeni dan će biti stresno, zakažite trening za tog jutra.

Ako, umesto toga, vi ste Blindsided napetost, da tačka da udari u teretanu uveče ili rade kod kuće.

(Chill out sa ovim opuštajući joge rutine.)

2. Budite usmerene ka rešenju

"Pokušaj da se fokusira na rešavanje problema ako je rešiv, umesto da se fokusira na svoje emocije o problemu", kaže Almeida je.

Napravite listu svih korake koje treba da preduzme kako bi se nešto postignuto, a zatim ih precrtati kao što ih završi.

Kada vidite da napredujemo na manje, više upravljati zadataka, posao u celini će se osećati manje ogromna, Dan Arieli, dr, profesor psihologije i ekonomije na Univerzitetu Djuk, koji proučava iracionalno ponašanje.

3. Laugh It Off

Ljudi koji najbolje rade u ne stana su oni koji imaju neku vrstu pozitivnim izgledima na život, kaže Almeida je.

"U svetlu izazova mogu održavati radost, sreću, ili humor-to čini da pomogne mnogo u ograničavanju trajanje odgovor na stres", kaže on.

Istraživanja pokazuju da su nasmejani i laughing povećanje dobrog osećaja endorfina.

Pukao takođe izaziva nivoi hormona stresa naglo da pada.

Tvoj smeh RKS?

Hit do Buzzfeed.com i stomak-smejati životinja fotografija ili gledate IouTube snimak iz svog omiljenog komičara.

4. Count Iour Blessings

Biti zahvalan može pomoći te smiriti.

U studiji objavljenoj u Applied Phisiologi, ljudi koji su bili fokusirani na osećaju zahvalni na spavanje bili manje zabrinuti i uznemireni i njihov ukupan kvalitet sna je bolje u odnosu na prethodne noći.

Da biste poboljšali svoje raspoloženje i pogled, napravite spisak od pet stvari za koje ste zahvalni svake noći, bez obzira koliko mala.

5. Masaža It Out

R ne samo da vaši mišići osećaju dobro-isto tako može učiniti čuda za vašu anksioznost.

Kada su nervi u vašem pritisku kože smislu firma, vaš mozak aktivira svoj parasimpaticki nervni sistem.

Kao rezultat toga, vaši nadbubrežne žlezde smanjuju oslobađanje hormona stresa, kao što su kortizol i vazopresina i mozak povećava proizvodnju dobrog osećaja neurotransmitera serotonina.

(Evo kako da sebi daju neverovatnu DII masažu odmah.)

6. Eat Iour Veggies

Nova istraživanja pokazuju da je sreća najveća među ljudima koji jedu sedam porcija voća i povrća dnevno.

Više dobar za vas hrane ljudi jeli, to je verovatnije da su da prijave zadovoljstvo i sreću i manja je verovatnoća da su da dožive nervozu i "osećate loše." Pozitivni efekti presla na sedam porcija, što može da izgleda kao mnogo ali je izvodljivo.

Isprobajte ove trikove za ceđenje više voća i povrća u ishrani.

Dodatne Izveštavanje Od:

Zdravlje žena Urednici

Više od VH:

Beat sagorevanja na poslu Iour Bodi na Massage 6 načina da dodate godina da se Iour Life

Get a Seki Ioga telo!

Otkrijte moć joge da sužava, ton, i mirna.

Kupiti Zdravlje Big Book ženske joge danas!

load...

Slične vesti


Post Život

Svi smo svesni da je porodično nasilje problem - šta sada?

Post Život

Razgovor sa Realiti TV Starom Carolin Kepcher

Post Život

10 poznatih ličnosti koje su starije nego što mislite

Post Život

Ova glumica je napisala veoma fotografiju NSFV koja ima ljude koji su potpuno nestali

Post Život

Ja sam prethodno postojanje: Ne oslobodite me osiguranja koji je promenio moj život

Post Život

Cougars in Training

Post Život

Šta kupiti za roditelje

Post Život

4 načina da budete optimističniji

Post Život

11 najlepših Butt poznatih

Post Život

Šta da radite kada neko ko voli deluje kao A-Hola na Facebook-u

Post Život

Zašto volim Bruce Springsteen

Post Život

Da li biste vi i vaš dečko dobili prijateljicu sa sobom?