Burn Fat Brže | SR.Lamareschale.org

Burn Fat Brže

Burn Fat Brže

Vežba da izgube težinu brzo.

Evo kako da guraju svoje telo u krajnji treninga zone

Sa naporom skala Slika vaš nivo aktivnosti na spektru.

Na jednom kraju je napora vrsta, kao i sedi za stolom ili hodanja na sastanak.

"Kada ne se vrše, vaše telo zapravo sagoreva veći procenat kalorija iz masti nego što je to kada si aktivan," kaže Aleks Koh, dr, vanredni profesor zdravlja i vežbanja nauka na Truman State Univerzitet u Misuriju.

To je delimično zbog toga "zona sagorevanja masti" je toliko privlačno-zvuči super.

Ali, naravno, to ne znači sedi za stolom ili lutajući hodnicima na poslu će se smanjiti kukove brže nego radi Jumping Jacks ili pokretanje sprint će.

"Vi možda gori jedan do dva kalorija u minuti," Koh objašnjava, "što se ne uklapa u mnogo masti."

load...

Prema drugom kraju spektra aktivnosti je superintense trening koji šalje svoj rad srca daleko izvan klasične zoni sagorevanja masti.

U ovom trenutku, vaše telo treba brzo energija, tako da počinje gori manje flab i umesto toga se pretvara u ugljene hidrate, koji brže nego masti ne ulaze u krvotok.

Dobra vest: Što više radite, više kalorija te spaliti.

"Na maksimalnu truda, mogao bi gori 20 do 30 kalorija u minuti," kaže Koh.

I više kalorija spaljena, naravno, jednako više kilograma izgubio.

U stvari, istraživanja pokazuju da je teže idete, to bolje.

"Pored gori više kalorija u minuti, visokog intenziteta vežbe-kao što intervalima, u kome variraju između Kratka, tvrda naporima i lako perioda ili potpuni odmor-oslobađa poplava hormona, uključujući i adrenalina, koji pomaže telo sagoreva kalorije čak i kada vi ne radite van ", kaže Koh.

Na primer, ljudi koji ciklusima na visokom intenzitetu za 20 minuta zapaljeno više kalorija satima posle svojih treninga nego oni nakon biciklom na niskim intenzitetom za 30 do 60 minuta, navodi se u studiji u medicini i nauka u sportu i vežbi.

load...

"Vežbanje u klasičnom sagorevanja masti zoni ne nudi ove prednosti", kaže on.

Nev sagorevanja masti Zona To ne znači svetlo-u umerenog intenziteta vežbi je iz slike.

Mellov napori i dalje može da bude deo treninga: Kao zagrevanja ili cooldovn, oni olakšati telo u i van intenzivne sesije.

Oni takođe smanjuju stres, amp svoj kardiovaskularnog zdravlja, povećanje gustine kostiju, i, naravno, sagoreti neke kalorija.

Međutim, u SRJ varka brže, sledi principe intervala treninga.

Znaćete da ste u zoni kada kombinuju kratka rafala aktivnosti koje zahtevaju da diše tako jako da ne može da izgovori ni reč, a zatim lakše naporima koje vam omogućavaju da daha.

Ovaj novi sagorevanja masti zona je stvarno jedan zona uopšte.

To je više kao koktel napora da se, kada se pomešaju na pravi način, dostavlja mega kalorija zaljubio da otkrije tanji stas.

Probajte ovaj trening dva ili tri puta nedeljno za maksimalne rezultate: 1. Izaberite svoj kardio izbora (bicikl, eliptične, pokretnoj traci, bazen, veslanje, ili radi napolju u parku ili stazi), a zatim proceniti svoju maksimalnu brzinu otkucaja koristeći ovo lako formula: 220 - vaše godine = maks otkucaji srca.

(Dakle, ako ste 28, vaš najveća brzina otkucaja bi bilo otprilike 192 otkucaja u minutu.)

2. Zagrejati 10 minuta na niskog intenziteta.

Kao što smo rekli, stari-škola "sagorevanja masti zona" i dalje mogu da se uklopi u vaš trening.

3. Brzina do vi trči na 90 procenata svog mak pulsa;

Nastaviti u tom tempu za 20 do 30 sekundi.

4. Povratak na niskim intenzitetom do otkucaje srca padne na oko 120 otkucaja u minuti, obično oko dva do četiri minuta, u zavisnosti od nivoa kondicije.

5. Do drugi 20 do 30 sekundi sprint, zatim još jednu rundu aktivnog oporavka.

Nastavite dok ste uradili ukupno šest do osam intervalima.

6. Ohladiti na veoma niskog intenziteta (kao što hodanje na pokretnoj traci) za najmanje pet do 10 minuta pre nego što potpuno zaustavljanje vežbe.

Najbolji pulsmetara.

load...

Slične vesti


Post Život

3 jednostavna načina za popravljanje vaše posture

Post Život

Amber Roses SlutValk šalje moćnu poruku o ženskoj seksualnosti: vidi slike

Post Život

7 Beiond-Bizzare stvari koje su prolazile na Olimpijadi do sada

Post Život

5 znakova ste u uvredljivoj vezi

Post Život

Šta je apsolutno potrebno da znate ako ste zaglavljeni u automobilu u snežnoj oluji

Post Život

Cobie Smulders: Kako sam se sreo

Post Život

Tajne skrivanja Ešli Džud za udaranje

Post Život

6 načina za povećanje pouzdanosti tela

Post Život

Najbolji (i najgori) momenat za žene Tokom demokratske debate prošle noći

Post Život

9 Borba ljudi Pleaseri znaju sve previše

Post Život

13 Gone-Viral olimpijskih momenata koji zaslužuju sve zlatne medalje

Post Život

Caitlin Jenner je upravo izgovorio o odluci Trump-a da uveliča prava transrodnih osoba