Step It Up: Fitnes saveti iz Ciara | SR.Lamareschale.org

Step It Up: Fitnes saveti iz Ciara

Step It Up: Fitnes saveti iz Ciara

Nema razloga ostati u formi ne može biti zabavno.

R & B, Diva Ciara otkriva sve poteze koje su vam potrebne da napravi sjajnu novo telo

Bacite pogled na sigurne žene na ovim stranicama, a da bi se teško povjerovati je ikad bilo vreme kada Ciara se nije dopalo kako izgleda.

"Odrastanje, bio sam nesiguran o mnogim stvarima bio sam kao pile., Sa tankim nogama", kaže 23-godišnji, koji je istican iznad većina njenih drugara iz razreda kao tinejdžer.

"Ja sam u potpuno drugom mestu sada."

Da, moglo bi se reći da je.

Danas, R & B pevačica poznata koliko po svojim snažnim, seksi plesnih pokreta kao njen karton razbijanja albuma-je žena kod kuće u sopstvenoj koži.

To je možda zato što je to ušlo u borbi protiv oblik pripremati za oslobađanje od februara Fantasi Ride, eklektičan albuma ( "tobogan" je način Ciara opisuje) featuring sve od sporih džemova up-tempo House Beats.

load...

"Volim da istupi iz okvira i izazov sebe", kaže ona sa osmehom.

To pogon je počeo pre mnogo godina.

Jedino dete vojnih roditelja (otac joj je služio u vojsci, njena majka je bila u vazduhoplovstvu), živela u Nemačkoj i širom SAD pre nego što se nastanio u Atlanti.

Ona je prihvatila vežbanja kao u srednjoj školi Track Star i navijačica.

"Uvek sam bio baza [u piramidama i akrobacija]", objašnjava ona.

"Dakle, bilo je mnogo podizanje drugih devojaka."

Kao Ciara opisuje njen predstojeći turneju, jasno je da je još uvek u podizanja tereta.

"Mi ćemo intenzivirati ples ovaj put", kaže ona.

"Želim da mojim fanovima nešto posebno."

Evo, Ciara akcije kako je dobila njeno telo u šou-to-off oblika: kao novu energiju fitnes rutine u kombinaciji sa osvežavajuće realističan i bez krivice odnos prema hrani.

Sve to je muzika za naše uši.

Voz-i jede kao da to misliš.

"Kada sam bio mlađi, sam bih igrati se. Ja bih posao, a onda jede burito kasnije. Sada ga uzeti ozbiljno-bez soli, malo soli. To je strog, ali kad pratim ta pravila, vidim rezultate."

load...

Rad sa svojim trenerom, Sean Moon, za jedan sat dnevno pet do šest puta nedeljno i još više svestan šta jede je radila.

"Mnogi ljudi ne shvataju da kada pokušavate da smršate, ili samo pokušava da ostane u dobroj formi, 85 posto od toga je ono što jedete, a 15 odsto je u tome kako raditi", kaže ona.

"I sluša taj glas u glavi koji kaže:" Ja ću da mi hamburger-sam otišao u teretanu, tako da će biti u redu, 'je loša ideja možete upropasti ceo dan sa velikim. Cimet lepinja. Ja sam sada uzimajući u obzir. "

Ciljajte stomak.

Kao i većina nas, Ciara ima svoju problema mesto.

"Ne smeta mi [težinu] će moj zadnji kraj, ali ponekad se spustilo u stomaku. Ja sam kao, da odeš u dupetu, molim te?"

Ona ostaje elegantan radeći mnogo kardio i "držanje moj stomak stisnut u tokom dana."

Trbušnjaci su ključni.

"Mi napredna AB rad-verovatno 500 vežbi ukupnog po sesiji, iako ponekad ćemo zaustaviti na 200."

Napravite Madonna svoju vežbanja drugara.

Normalno, Ciara ispalo muziku.

"Sviđa mi se up-tempo pesme," kaže ona.

"Madona ima mnogo onih-njene novije stvari, posebno, ima cool vibracije."

Ciara takođe dobija veliki vežbanje probu plesne pokrete za turneje.

"Želim da se u različitim stvarima kao što su slavine i baleta."

Ali, kaže ona, da ne mora da bude profesionalac da iskoristi nagrade sagorevanja masti od klimate plen.

"Ples-kako god da to uradi, čak i ako je to u vašoj dnevnoj sobi-je odličan trening."

Get ESPN-zoni.

Kada ona ne sluša Madonna u teretani, Ciara sebe prija od strane provjerava akciju na ESPN.

"Imam toliko poštovanja za sportiste kao što je LeBron James. Dobijem motivaciju od njih jer znam koliko sati su stavili u nju. Potrebno je mnogo napornog rada i disk."

Ponekad, ipak, treba da budeš svoj uzor.

"Ne postoji ništa bolje nego da vidimo rezultate", kaže ona.

"To je više motivisanje od svega."

Mak se na mini obroka.

Umesto da sedi na tri kvadrata dan, Ciara preferira pet do osam manjih obroka kad je sledeće rigorozan raspored treninga.

Uzorak meni: Jedan palačinka od celog zrna sa belanaca i malo voća sa strane za doručak, a zatim je midmorning voća užinu.

Ručak može biti stek sa brokolijem i pečenom krompiru, a zatim još užinu.

Za popodnevni ubrzanje, ona će grickati na pola sendvič od ćuretine sa salatom.

Njena omiljena energije povećanje večera: Ceo-pšenica testenina sa "hladnom sosu."

I nikada skimps na vodi.

"Drinking tona vode je veoma važno. Kada sam trening, ja pijem galon dnevno."

Ali da se nisi usudio lišiti sebe.

Povremeno poseta Cheesecake Factori (Ciara omiljeni razmetanje spot) neće ubiti.

"Hrana je zabavno. A za one trenutke kada želite da uživate, ne sekiraj se. Imam trenutke kada želim da jedem picu ili hamburger-ja neće da se izludi."

Zapamtite da kaže "Vaše telo je hram"?

Pa, to je istina, tako pokažu malo poštovanja.

Nedavno Ciara izvukao tetiva, a proba za video i posjetio njenim kiropraktičara.

"Mi radimo kul stvari da ga izleči, kao istezanje. Mislim takve stvari je važno. Kada tretira svoje telo dobro, to će vam dobro postupati. Treat je loše, a vi ćete osetiti šta će se desiti."

Možete odjaviti u svakom trenutku.

load...

Slične vesti


Post Život

Bujna kupovina svesnosti o raku dojke koje čovek ne pravi

Post Život

8 stvari žene svake veličine treba da rade bez jedne unce srama

Post Život

Iskustvo tela: novi trend u društvenim medijima koji zaslužuje milijarde ljudi

Post Život

Zašto volim Bruce Springsteen

Post Život

Svi smo svesni da je porodično nasilje problem - šta sada?

Post Život

Saveti za poboljšanje samog sebe

Post Život

9 Stealth način za transport vaših tampona

Post Život

Ja sam jak, fit joga učitelj - i još uvek sam nesiguran u vezi sa mojom stomaku

Post Život

5 Smart strategija odlučivanja

Post Život

Šta znači biti mama

Post Život

Caitlin Jenner je upravo izgovorio o odluci Trump-a da uveliča prava transrodnih osoba

Post Život

3 puta da bude brutalno iskren sa prijateljem